Jakie sporty najlepiej obniżają ciśnienie krwi?

Wysokie ciśnienie krwi jest uważane za cichego zabójcę. Według statystyk cierpi na nie nawet 40% Czechów, a 25% nie ma pojęcia, że w ogóle ma ten problem. Czy jesteś jednym z nich? Wysokie ciśnienie krwi jest podstępne, ponieważ nie boli. Jest spowodowane przewlekłym stresem, nadwagą, siedzącym trybem życia, alkoholizmem, ale także dziedzicznością, która może, ale nie musi się objawiać…

Nieleczona w porę może być przyczyną wielu poważnych chorób, takich jak zawały serca, udary mózgu, choroby nerek, oczu czy naczyń krwionośnych… A zgadnij, co jest najczęstszą przyczyną zgonów w Czechach? Bingo! To choroba wieńcowa (niewydolność serca) i zawał serca. I to jest jeden z powodów, dla których powinieneś obserwować swoje ciśnienie krwi

Autorka filmu, Caroline Jordan, udziela porad na temat ćwiczeń obniżających ciśnienie krwi. Więcej na kanale YouTube.com.

Ruch jako leczenie wspomagające

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, Twój lekarz prawdopodobnie przepisze Ci leki i zaleci odpoczynek. Jednak według amerykańskiego kardiologa Wesleya Tyree to nie wystarczy. „Jednym z czynników wywołujących wysokie ciśnienie krwi jest nadwaga, zwłaszcza w okolicy brzucha.

Nagromadzony tłuszcz w tym obszarze znacznie obciąża serce i podwaja prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci z powodu cukrzycy, udaru mózgu lub chorób serca, na przykład u mężczyzn” – ostrzega lekarz, zalecając regularne uprawianie sportu w celu zwiększenia sprawności fizycznej przy jednoczesnej pomocy w redukcji masy ciała. Jeśli więc masz wysokie ciśnienie krwi (lub nie chcesz niepotrzebnie ryzykować), ruszaj się!

Szybki marsz

Tak, chodzenie jest najbardziej naturalnym ruchem i każdy może to robić. Nie tylko zapewnia przyjemne rozciągnięcie (i przepływ krwi) w całym ciele, ale także odciąża głowę… Badania wykazały, że osoby, które regularnie chodzą, mają niższe ciśnienie krwi i nie są tak podatne na choroby naczyniowe.

Według Wesleya Tyree, powinieneś zafundować sobie spacer trzy razy dziennie. Nie muszą to być żadne wielkie wędrówki, wystarczy udać się do parku lub dookoła bloku na dziesięć minut. Według kardiologa regularne krótkie spacery są bardziej skuteczne niż jedna dłuższa wycieczka.

Jazda na rowerze

Jeśli nie lubisz chodzić i wolisz jeździć na rowerze, nic nie szkodzi. Nawet jazda na rowerze może obniżyć ciśnienie krwi i pomóc schudnąć. Obowiązują jednak te same zasady, co w przypadku chodzenia. Częste i krótkie przejażdżki są lepsze niż godzinna wycieczka do domku. Podziel więc swój codzienny plan jazdy na rowerze na trzy krótkie przejażdżki po dziesięć lub piętnaście minut każda. Miejsce docelowe i plan trasy zależą od Ciebie!

Ulubione wycieczki

Większość ludzi wybiera się na wędrówki w weekendy. Ty pozwalasz sobie na małe przygody w dni powszednie. Według kardiologów idealnie jest wybrać się na krótką, 30-minutową wędrówkę po okolicy. Możesz udać się na łono natury (lub do pobliskich parków) i zaczerpnąć świeżego powietrza.

Chodzenie pod górę i w dół przyjemnie dotleni ciało i mózg. Co więcej, nieźle się przy tym spocisz, co również jest wskazane przy odchudzaniu. Jeśli połączysz wędrówkę z podziwianiem widoków w okolicy, możesz mieć również przyjemne wrażenia. Nawiasem mówiąc, ten plusk może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 10 punktów, a to dobra motywacja!

Bieganie na pasku

Bieganie jest w porządku. Nie tylko rozluźnia zesztywniałe mięśnie, ale także poprawia krążenie, a to jest dokładnie to, czego potrzebujesz. Jeśli nie chcesz biegać na zewnątrz, ponieważ bolą Cię kolana na asfalcie, możesz spróbować biegać na bieżni, która ma bardziej miękką powierzchnię i nie obciąża stawów, więzadeł i ścięgien.

Nie musisz bić rekordów, po prostu przebiegnij 1 km w wolnym tempie lub zafunduj sobie dziesięciominutowy bieg na rowerze treningowym.

Maszyny – bieżnię lub rower treningowy – można znaleźć w centrach fitness, ale można je również kupić do domu. Codzienna aktywność fizyczna jest dla Ciebie dobra.

Trening siłowy

Podnoszenie ciężarów zazwyczaj jeszcze bardziej podnosi ciśnienie krwi. Ale według lekarza Wesleya Tyree nie ma to znaczenia, ponieważ regularny trening siłowy pozwoli pozbyć się nadmiaru tłuszczu, co z kolei odciąży serce. Tak więc, z trwałego punktu widzenia, trening siłowy jest dobry, ponieważ poprawi twoje zdrowie i wyreguluje poziom ciśnienia krwi. Traktuj go jako dodatek do innych aktywności sportowych.

Pływanie

W jednym z badań monitorowano wpływ pływania u seniorów cierpiących na wysokie ciśnienie krwi. I jaki był wynik? Osoby, które pływały 45 minut dziennie, miały o 9 punktów niższe ciśnienie krwi po 12 tygodniach uprawiania tego sportu! To dobra wiadomość także dla Ciebie…

Ale kardiolog Wesley Tyree dodaje: „Aby ćwiczenia były skuteczne, trzeba ćwiczyć regularnie. Jednorazowe ćwiczenia nie działają. Poświęć więc 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o niskim wpływie na organizm, taką jak spacery, pływanie… Lub, przeciwnie, oddaj się 75 minutom intensywnego sportu. Wybór należy do Ciebie, ale pamiętaj, że robisz to dla siebie! Twoje zdrowie jest tego warte”.

Źródła: www.vasmedic.cz, www.prozeny.cz