Jakie pokarmy są najlepsze dla oczu?
Chcesz mieć zdrowe oczy i zrobić dla nich wszystko, co najlepsze? Jedz pokarmy, które są dla nich dobre i świetnie smakują!
Zdrowie oczu jest ważne w każdym wieku. Jeśli chcesz utrzymać swój wzrok w doskonałej kondycji tak długo, jak to możliwe, pamiętaj o profilaktycznych badaniach wzroku i podawaniu swoim oczom ważnych dla nich pokarmów.
Nie chodzi tylko o osławioną marchewkę, jak błędnie uważa wiele osób, Twój talerz może być znacznie bardziej zróżnicowanym koktajlem korzystnych witamin i przeciwutleniaczy. Jakie inne pokarmy są zdrowe dla oczu i pomagają zapobiegać wielu chorobom?
Chcesz poznać 12 najlepszych pokarmów poprawiających zdrowie oczu, które powinieneś jeść regularnie? Obejrzyj ten film na kanale Garden w serwisie YouTube:
Źródło.
Czerwona surowa papryka
Czerwona papryka jest rekordzistką pod względem zawartości witaminy C, która jest ważna dla naczyń krwionośnych w oczach i zmniejsza ryzyko zaćmy. Zawiera również witaminy A i E, które są równie ważne dla zdrowia oczu. Aby uzyskać maksymalne spożycie witamin, jedz paprykę najlepiej na surowo.
Tłuste ryby
Jedzenie ryb jest dobre dla całego organizmu. Są one szczególnie ważne dla oczu ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych omega-3. Jednym z nich jest DHA, który jest składnikiem siatkówki oka. Są to substancje, które mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej i suchego oka. Regularnie spożywaj więc nie tylko łososia, ale także tuńczyka, pstrąga i owoce morza.
Warzywa liściaste
Dla zdrowych oczu szpinak, jarmuż i sałata powinny być często obecne w diecie. Są one pełne luteiny i zeaksantyny, przeciwutleniaczy, które chronią oczy przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniami UV i zanieczyszczeniem powietrza. Warzywa liściaste zawierają również witaminę A, która jest ważna dla oczu.
Jajka
Choć na początku może to brzmieć dziwnie, ale nawet jajka swędzą oczy. Żółtko jaja, dzięki zawartości luteiny, lecytyny, cysteiny i innych związków, chroni wzrok przed zaćmą. Cynk zawarty w jajkach wspomaga wchłanianie luteiny i zeaksantyny, które chronią oko przed uszkodzeniem przez niebieskie światło.
Czosnek, cebula i kapary
Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety czosnek, cebulę i kapary. Są one bogate w siarkę, która jest potrzebna do produkcji glutationu, ważnego przeciwutleniacza, który przynosi korzyści nie tylko oczom, ale całemu organizmowi.
Nasiona słonecznika i orzechy
Garść nasion słonecznika lub migdałów zawiera połowę zalecanej dziennej dawki witaminy E. Wraz z innymi składnikami odżywczymi spowalnia pogorszenie związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD) i pomaga zapobiegać zaćmie. Orzechy laskowe, orzeszki ziemne i masło orzechowe są również dobrym źródłem witaminy E.
Kilka końcowych wskazówek
Oprócz powyższych zaleceń należy oczywiście przestrzegać regularnego reżimu picia. Noś okulary przeciwsłoneczne z odpowiednim filtrem UV podczas słonecznej pogody i upewnij się, że się wysypiasz.
Źródła: www.webmd.com, www.idnes.cz, www.novinky.cz
