Jak zasnąć w zaledwie 1 minutę?
Masz swoje sposoby, a może wciąż szukasz zaleceń i trików? Zasypianie nie zawsze jest łatwe, ale można stać się lepszym w zasypianiu. Naucz się zasypiać w minutę. Być może proste ćwiczenie oddechowe zapewni ci najsłodszy sen.
Masz problemy z zasypianiem?
Masz problemy z zasypianiem? To może być przewlekły problem, ale każdemu z nas zdarza się od czasu do czasu nie móc zasnąć, zemdleć, czy po prostu zapaść w śpiączkę, jak to się mówi z uśmiechem i przesadą.
W zasypianiu rzeczywiście może pomóc zmęczenie i ogólnie zaleca się aktywność fizyczną również w ciągu dnia. Na pewno jednak znasz to uczucie, gdy np. po wyczerpującej wędrówce wszystko Cię boli i nie możesz się ruszyć, ale nie możesz też zasnąć. Jak poradzić sobie z problemami z zasypianiem? Zapomnij o lekach i spróbuj czegoś innego.
Dowiedz się jak zasnąć w 2 minuty w tym wpisie z kanału YouTube ZEK.
Źródło.
Zasypianie jest świadkiem ugruntowanego rytuału
Na pewno wiesz, że jeśli zasypianie sprawia Ci dyskomfort, powinieneś odpowiednio przygotować się do snu. W końcu ciało i umysł uwielbiają rytuały, a jeśli je wytrenujesz, łatwiej będzie im podążać za rutyną. Pamiętaj jednak, że ciało potrzebuje co najmniej 3 tygodni do 2 miesięcy, aby wypracować nowy nawyk i porządek. Nie poddawaj się więc zbyt szybko.
Aby lepiej zasypiać, próbuj dalej:
- być aktywnym w ciągu dnia,
- wstawanie i kładzenie się spać o określonej porze,
- regularne przesypianie co najmniej ośmiu godzin,
- spać w pokoju z minimalną ilością światła, pokój powinien być raczej chłodny,
- koniec z oglądaniem ekranów jakiegokolwiek rodzaju na godzinę przed pójściem spać,
- po południu, koniec z kawą i najlepiej koniec z alkoholem,
- nie jeść ani nie pić zbyt dużo przed zaśnięciem.
Nawet jeśli nie przestrzegasz wszystkich zasad idealnie, nie poddawaj się. Powoli, ale pewnie, pracuj nad swoimi nawykami w kierunku pożądanego snu.
Jak zasnąć w ciągu jednej minuty?
Ale to nie wszystko. Jeśli dostosowanie rutyny przed snem nadal nie przynosi pożądanych rezultatów, możesz spróbować relaksującej muzyki lub słuchania bajek. Możesz także ćwiczyć techniki, które pomogą Ci zasnąć.
W poście wideo dowiedziałeś się o metodzie, podczas której powinieneś być w stanie zasnąć w ciągu dwóch minut. Chociaż jest to technika, która jest najwyraźniej używana przez wojsko, nawet ta metoda nie jest niezawodna. Możesz jednak spróbować zasnąć w ciągu minuty, stosując ćwiczenie oddechowe 4-7-8. Jak to wygląda w praktyce?
Połóż się do snu, rozciągnij wygodnie, otwórz lekko usta i licz tylko w myślach. Wykonaj długi wydech przez usta, a następnie powoli wdychaj powietrze przez nos przez około 4 sekundy. Wstrzymaj oddech na 7 sekund i wydychaj powoli i długo przez 8 sekund. Wykonaj to ćwiczenie oddechowe około cztery razy. Powinieneś być w stanie zrelaksować się na tyle podczas ćwiczenia oddechowego, że będziesz w stanie zasnąć wkrótce potem lub zasnąć podczas ćwiczenia.
Spróbuj. To nic nie kosztuje, ćwiczenie jest krótkie i łatwe, a jeśli nic więcej, to przyjemnie cię zrelaksuje.
Źródła: healthline.com, sleepfoundation.org
