Wysokie temperatury powodują, że szybciej się męczymy, łatwiej odwadniamy i często mamy problemy z zasypianiem. Wiele osób przewraca się z boku na bok przez pół nocy, ponieważ jest im po prostu za ciepło. Podpowiadamy, jak zwiększyć swój komfort i przetrwać lato, nawet jeśli nie posiadamy klimatyzacji. Warto skorzystać z metod znanych od wieków.

Sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a także urody. W nocy całe nasze ciało regeneruje się i nabiera sił na kolejny dzień. Dlatego tak ważne jest, aby się wysypiać. Niestety, latem może to być trudne ze względu na upały. I chociaż słońce zachodzi dopiero wieczorem, temperatury często utrzymują się w okolicach 25-30 stopni Celsjusza, podczas gdy optymalna temperatura dla snu wynosi 16-20 stopni Celsjusza.

Czy upał nie pozwala ci zasnąć? Dowiedz się, jak poprawić swój komfort

Najważniejszą rzeczą jest unikanie przegrzania pomieszczenia, w którym śpimy. Unikaj wietrzenia w ciągu dnia, znacznie lepiej jest otworzyć okna wcześnie rano lub późnym wieczorem lub w nocy, kiedy powietrze jest świeższe. Warto też kupić zasłony, a jeszcze lepiej rolety, które ochronią przed słońcem i upałem. Lepiej też nie oglądać telewizji ani nie korzystać z komputera w sypialni, gdyż urządzenia te emitują dodatkowe ciepło.

Ważne jest również to, w czym i na czym śpimy. Najlepiej wybrać pościel z naturalnych tkanin, takich jak len, bawełna lub jedwab. Należy jednak unikać włókien syntetycznych, które sprawiają, że ciało bardziej się poci.

Dobrym rozwiązaniem byłoby również spanie nago. W miesiącach letnich zrezygnujmy oczywiście z grubych kołder czy koców. Jeśli lubimy się czymś przykrywać podczas snu, niech to będzie cienkie prześcieradło.

Jak zasnąć i nie zasnąć podczas upałów?

Na dwie godziny przed planowanym pójściem spać unikaj ciężkich i ciężkostrawnych potraw. W rezultacie często czujemy się ospali i bardziej się pocimy. Nie wspominając o tym, że ten nawyk ma fatalny wpływ na jakość nocnego odpoczynku.

Eksperci nie zalecają również spania z włączonym wentylatorem. Pomysł może wydawać się idealny, ale w rzeczywistości często powoduje więcej szkód. Istnieje ryzyko wystąpienia problemów z oddychaniem, alergii, suchości oczu i skóry, a także bezsenności. Pracujący wentylator może utrudniać zasypianie lub powodować wybudzanie się.

Ponadto obracające się łopatki, które zdmuchują pyłki i kurz, mogą powodować katar sienny u niektórych osób, utrudniając oddychanie i w rezultacie uniemożliwiając sen. Ponadto zimne powietrze powoduje wysuszenie skóry, gardła i jamy ustnej. Zimne powietrze może również powodować napięcie mięśni oraz poranne skurcze i sztywność.

Egipska metoda na komfortowy sen podczas gorących nocy

Jest to zaskakujący, ale bardzo skuteczny i łatwy w użyciu patent. Dzięki niemu poczujesz przyjemny chłód i bez problemu zaśniesz nawet w bardzo wysokich temperaturach. Wszystko czego potrzebujesz to zwykłe prześcieradło. Następnie należy je namoczyć i odpowiednio wykręcić. Najlepszą opcją jest wyjęcie prosto z pralki po odwirowaniu. Znacznie łatwiej będzie ci zasnąć, gdy będziesz nią przykryty.

Oczywiście materiał schnie dość szybko, ale do tego czasu będziesz spał i ryzyko obudzenia przez upał jest znacznie niższe.

Japońska technika snu latem

Drugi sposób to pomysł z dalekiego wschodu. Tutaj wykorzystujemy fakt, że ogrzane powietrze jest lżejsze i unosi się do góry, podczas gdy powietrze w pobliżu podłogi będzie chłodniejsze. Dlatego latem opłaca się przenieść na podłogę i spać na materacu.

Powiązane artykuły:

Jak schłodzić mieszkanie w upał? Weź 1,20 euro i biegnij do apteki. Zapomnij o otwieraniu okien

Ani pokrzywa, ani mięta. „Królowa ziół” była pijana w obfitości przez nasze babcie. Można z niej przygotować nie tylko herbatę