Jak zasnąć w ciągu 2 minut za pomocą prostej metody
Bezsenność może powodować wielki stres i niekorzystnie wpływać na życie codzienne. Istnieje jednak sposób na zasypianie w zaledwie dwie minuty używane nawet przez personel wojskowy.
Jak szybko zasnąć?
Trener amerykańskiej fitness, Jasyin Agustin, dzieli specjalną technikę, która pozwala w pełni zrelaksować się i szybko zanurzyć się we śnie.
- Zrelaksuj się fizycznie – Zamknij oczy i stopniowo rozluźnij każdą część ciała od stóp do głów.
- Skoncentruj się na oddechu – Weź głęboki oddech, wydychaj powoli, wyobraź sobie ciepło przepływające przez ciało.
- Oczyść swoje myśli – Powtórz frazę „Nie myśl” przez 10 sekund, aby uniknąć przypadkowych myśli.
- Wyobraź sobie cichy scenariusz – Na przykład leżenie na hamaku lub cichej plaży.
Dzięki tej metodologii co noc możesz nauczyć się zasnąć w ciągu 2 minut po sześciu tygodniach.
Dodatkowe zasady dobrego snu
- Postępuj zgodnie ze stałym trybem uśpienia.
- Idź do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się zmęczony.
- Poświęć co najmniej godzinę na spokojny odpoczynek przed snem.
- Zachowaj wygodną temperaturę i odpowiednią ciemność w sypialni.
Ta prosta, ale skuteczna metoda może pomóc w walce z bezsennością i poprawić jakość snu.
Dlaczego ta metoda działa?
Ten sposób zasypiania opiera się na relaksacji mięśni i psychologicznych technikach uspokajających stosowanych przez personel wojskowy w ekstremalnych warunkach.
Kiedy ciało jest całkowicie zrelaksowane, a mózg jest zajęty przez kojące myśli, układ nerwowy zaczyna zwalniać, co sygnalizuje ciało do odpoczynku. Ta metoda zmniejsza również poziom hormonu stresu – kortyzolu, który często jest główną przyczyną bezsenności.
Jaką rolę odgrywa oddychanie?
Prawidłowe oddychanie jest jednym z najważniejszych czynników szybkiego snu. Powolne, głębokie oddychanie pomaga zmniejszyć tętno, obniżyć ciśnienie krwi i wysyła sygnał do mózgu, że ciało może odpocząć.
Zaleca się wypróbowanie technik oddychania 4-7-8: oddychaj w nosie przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech przez 7 sekund i powoli wydychać w ustach przez 8 sekund. Ta metoda może pomóc w szybszym rozluźnieniu i naturalnie zasypianie.
Co jeśli nadal nie zasypiasz?
Jeśli ta metoda nie działa natychmiast, ważne jest, aby nie panikować i zapobiegać denerwowaniu się bezsennością. Zamiast tego wypróbuj dodatkowe praktyki relaksacyjne, takie jak medytacja, ciepła kąpiel lub lekkie rozciąganie ćwiczeń przed snem.
Ważne jest również, aby uniknąć światła ekranów co najmniej godzinę przed wyjazdem, ponieważ niebieskie światło tłumi produkcję hormonu snu melatoniny.
Zdjęcia Associative © Canva
Źródło:
