Jak zapobiegać i radzić sobie z jedną z najbardziej podstępnych chorób – nadciśnieniem tętniczym?

Chociaż silne bóle głowy lub bóle w klatce piersiowej, nieprawidłowy rytm serca lub zmiany w widzeniu mogą być oznaką wysokiego ciśnienia krwi – objawy te nie zawsze muszą występować. Co może pomóc zidentyfikować wczesne objawy nadciśnienia i zapobiec wystąpieniu choroby?

Co powoduje wystąpienie nadciśnienia tętniczego?

Nadciśnienie tętnicze, przewlekła i jedna z najczęstszych chorób na świecie, dzieli się na dwa rodzaje – pierwotne i wtórne.

Nadciśnienie pierwotne rozwija się stopniowo przez wiele lat, a jego dokładne przyczyny nie są w pełni poznane. Jednak nadmierna ilość soli w diecie, brak aktywności fizycznej, częste spożywanie alkoholu, palenie tytoniu i stres mogą przyczynić się do rozwoju choroby. Genetyka i wiek również odgrywają rolę w rozwoju nadciśnienia pierwotnego.

Tymczasem nadciśnienie wtórne może być spowodowane innymi istniejącymi wcześniej chorobami. Występuje nagle, często powodując wyższe ciśnienie krwi niż nadciśnienie pierwotne. Najczęstszymi przyczynami są choroby nerek, bezdech senny, zaburzenia tarczycy lub długotrwałe stosowanie niektórych leków.

Smartwatch – pozwala mierzyć ciśnienie krwi w każdej sytuacji

Jednym ze sposobów wczesnego wykrycia nadciśnienia tętniczego jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi. Duże urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi są nieporęczne i często nie są używane regularnie.

Jednak według Urtė Eidžiūnaitė, kierownika ds. szkoleń produktowych Huawei na Litwie, obecnie na rynku dostępne są inteligentne urządzenia, które pomagają rozwiązać ten problem.

„Smartwatche stały się niezbędnymi cyfrowymi asystentami dla wielu konsumentów. Nie tylko pomagają utrzymać aktywność fizyczną, monitorować spożycie kalorii, ale także ciśnienie krwi.

Jednym z takich urządzeń jest Huawei Watch D2, smartwatch z certyfikatem medycznym. Jego wbudowane algorytmy i fizyczny mankiet z pompką powietrzną nie tylko zapewniają bardzo dokładny pomiar ciśnienia krwi, ale także pozwalają monitorować je 24 godziny na dobę – w pracy, w samolocie, w centrum handlowym, a nawet podczas snu.

Wszystko, co musisz zrobić, to trzymać ramię, na którym noszony jest zegarek, blisko klatki piersiowej i podeprzeć łokieć przeciwną ręką.

Wtedy smartwatch zrobi resztę”, mówi U. Eidžiūnaitė.

Ekspert dodaje również, że na zegarku można ustawić przypomnienia, które pomogą pamiętać o regularnym mierzeniu ciśnienia krwi. Użytkownicy mogą wybrać automatyczne pomiary w odstępach 15, 20, 30, 45 lub 60-minutowych lub ręcznie mierzyć ciśnienie krwi, kiedy tylko chcą. Co więcej, urządzenie jest wyposażone w funkcję Health Overview, która analizuje odczyty ciśnienia krwi i dostarcza szczegółowe raporty, które mogą być niezwykle przydatne podczas konsultacji z pracownikami służby zdrowia.

Mniej soli, więcej błonnika i magnezu

Aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi, ludzie powinni zwracać uwagę na swoje nawyki żywieniowe.

Według British Heart Foundation, organizacji charytatywnej zajmującej się badaniami nad układem krążenia w Wielkiej Brytanii, dobrym pomysłem jest unikanie żywności o wysokiej zawartości soli, cukru i tłuszczu oraz umiarkowane spożycie alkoholu i kofeiny.

Spożycie soli powinno być ograniczone do 6 gramów dziennie, czyli około jednej łyżeczki. Popularne produkty spożywcze, takie jak oliwki, marynaty, różne sosy i przetworzone mięso, są zwykle bogate w sól.

Dlatego uważne czytanie etykiet produktów pomoże kontrolować spożycie soli.

Możesz również łatwo dostosować swoje nawyki, gotując w domu. Zamiast używać dużej ilości soli, używaj ziół, takich jak bazylia, pietruszka, tymianek lub rozmaryn, aby dodać potrawom niepowtarzalnego smaku.

Pokarmy bogate w magnez i błonnik mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Powinieneś włączyć do swojej diety różnorodne owoce i warzywa, takie jak banany, awokado, papaja, szpinak, brokuły czy brukselka.

Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonych, a chude mięso i tłusty nabiał zastąp niskotłuszczowymi.