Jak zachować zdrowe i piękne stopy? 4 przydatne ćwiczenia od baletnicy
Nasze stopy noszą nas przez cały dzień, więc zdecydowanie zasługują na szczególną opiekę. Co więcej, jeśli chcemy zachować ich piękny i smukły wygląd, powinniśmy poświęcić im znacznie więcej uwagi, niż większość z nas przyznaje. Ale nic straconego, jeśli skupisz się na kilku ćwiczeniach, które nawet baletnice wykorzystują do treningu nóg.
W przypadku opisanych poniżej ćwiczeń ważne będzie, abyś starał się wykonywać je naprawdę konsekwentnie i uczciwie. Chociaż nie będzie to „za darmo”, wysiłek zostanie zrównoważony przez wzmocnienie mięśni, poprawę elastyczności i mobilności oraz znacznie przyjemniejsze spojrzenie w lustro. Dlatego ważna będzie również regularność i stopniowe zwiększanie intensywności w miarę poprawy kondycji nóg. A więc do dzieła.
Możesz również zrobić coś dla pięknych nóg, postępując zgodnie z filmem youtube Action Jacquelyn:
Źródło: Youtube
Deska boczna dla stabilności i siły nóg
Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś, będziesz zaznajomiony z terminem deska boczna. Wykorzystamy jego podstawę w pierwszym ćwiczeniu, ale nieco ją zmodyfikujemy. Najpierw uklęknij, a następnie oprzyj prawą rękę na ziemi obok biodra. Wyciągnij lewą nogę w bok, stopa wyprostowana.
Wyprostuj lewą rękę tak, aby stała się kontynuacją osi ciała nad głową. Teraz wykonaj zamach lewą nogą mniej więcej na wysokości biodra. To wszystko, musisz tylko uważać, aby ciało było napięte i wyrównane. Na początek wystarczy piętnaście powtórzeń, a następnie zmień stronę z tą samą techniką.
Połóż się wygodnie…
Jeśli czujesz się zmęczony, możesz położyć się na chwilę. Ale nie musisz być bezczynny. Leżąc na lewym boku, wyciągnij lewą rękę, która w tym momencie jest dolną częścią ramienia, „nad głowę” i zaciśnij lewą rękę przed ciałem na klatce piersiowej.
Zamachnij się teraz wolną (prawą) nogą w górę i w kierunku ramienia pod takim kątem, na jaki pozwala biodro. W ciągu następnych kilku dni i tygodni staraj się zwiększać kąt, aby zwiększyć ruchomość stawu. Nawet podczas tego ćwiczenia będziesz wzmacniać mięśnie nóg, więc pamiętaj, aby świadomie angażować wszystkie z nich i utrzymywać nogę rozciągniętą do czubków palców.
Spróbuj jak baletnice
Jeśli chcesz poczuć się jak prawdziwa mistrzyni baletu, wypróbuj tzw. pas de deux. To z pozoru proste ćwiczenie, ale przetestuje również twoją stabilność. Po prostu stań prosto (najlepiej w miejscu, w którym możesz się czegoś przytrzymać, tak jak robią to tancerze baletowi na próbach przed lustrem – w domu wystarczy zwykłe krzesło).
Teraz podnieś jedną nogę i ustaw ją tak, aby jej palce dotykały kolana tej, która pozostaje mocno na ziemi. Wydaje się to prostym ćwiczeniem, ale już po kilku sekundach poczujesz, że jest naprawdę skuteczne. Powtórz je przez dziesięć prób na każdej nodze.
Nie rób przysiadów, spróbuj Pliés
Nawet tancerze baletowi wykonują przysiady i oczywiście nie jest to rodzaj przysiadów, które wykonywaliśmy na lekcjach wychowania fizycznego w szkole podstawowej. Mimo to te dwa ćwiczenia mają ze sobą wiele wspólnego.
Oprzyj się o oparcie, będziesz tego potrzebować. Lekko rozstaw nogi, w końcu dopiero zaczynamy z tymi elementami baletu, doświadczone baletnice mogą wykonywać to ćwiczenie w pozycji dotykającej pięt. Teraz obróć stopy tak daleko, jak to możliwe, celem może być ostatecznie linia prosta z piętami skierowanymi w twoją stronę i stopami skierowanymi na boki. Na razie jednak wystarczy najszersze „v”.
Nie jest to łatwe, ale warto.
Po osiągnięciu tej pozycji czas na wspomniane wcześniej „przysiady”, czyli uginanie nóg w kolanach i zbliżanie tułowia do ziemi. Ważne jest, aby trzymać stopy na ziemi. Kolana pójdą bardziej w bok niż do przodu, więc to dobrze. Z pewnością poczujesz mięśnie zaangażowane w ten ruch. Spróbuj powtórzyć to ćwiczenie co najmniej dziesięć razy i powtórz tę serię trzy razy.
Szczupłe nogi nie są wolne
Baletnice nie mają łatwo, ale patrząc na ich pełne gracji ruchy i smukłe nogi, trzeba przyznać, że ich wysiłki przynoszą efekty. Tobie też przyniosą, musisz tylko nie poddawać się przy pierwszych oznakach zmęczenia.
Źródła: www.purewow.com, www.balletbeautiful.com, www.wellandgood.com
