Jak twoje ciało „trąbi” o wypaleniu: psycholog mówi, na co zwracać uwagę
Jeśli bierzesz na siebie więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć, twoje ciało może ostrzegać cię, że zbliża się wypalenie.
Psycholog kliniczny Molly Berrets zidentyfikowała kluczowe oznaki tego stanu, pisze CNBC’s Make It.
„To przewlekły stan, który pojawia się, gdy czujemy się zmęczeni i przytłoczeni, gdy wymagania naszego życia przekraczają naszą zdolność do ich spełnienia” – powiedziała.
Według Berrets, objawy wypalenia dzielą się na trzy kategorie: fizyczne, emocjonalne i behawioralne.
Jak twoje ciało mówi ci, że jesteś na skraju wypalenia zawodowego?
Objawy fizyczne (chroniczne zmęczenie lub bezsenność, trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu; częste bóle głowy, bóle mięśni, problemy trawienne, osłabiony układ odpornościowy).
Objawy emocjonalne (zwiększona drażliwość, utrata motywacji, poczucie oderwania lub wyczerpania emocjonalnego, zwiększona frustracja, negatywne odczucia związane z pracą lub obowiązkami opiekuńczymi).
Objawy behawioralne (przejadanie się, upijanie się lub zwiększone zażywanie narkotyków, zwlekanie, wycofywanie się z obowiązków społecznych, izolowanie się od innych, niska wydajność, zwłaszcza w pracy).
Wypalenie zawodowe – jak je zmienić
Berrets zaleca skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że pewne objawy nie są wynikiem innych problemów zdrowotnych.
Następnie lekarz sugeruje zmniejszenie obciążenia pracą, aby mieć czas na więcej samoopieki.
Ćwiczenia i aktywność fizyczna, czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną, nowe hobby, medytacja i podnoszenie świadomości mogą pomóc na drodze do wyzdrowienia, powiedział psycholog.
