Jak szybko wyzdrowieć po szkoleniu: naukowcy zbadali skuteczność zimnego prysznica
Coraz więcej sportowych ludzi wybiera zabiegi zimnej wody po treningu. Nurkowanie w grabie, zimne prysznice lub specjalne kąpiele z zimną wodą stają się coraz bardziej popularne. Ale czy te procedury są naprawdę korzystne dla organizmu? Ostatnie badania ujawniają interesujące fakty dotyczące zimnej skuteczności.
Jaki jest wpływ zimnego prysznica na ciało?
Ostatnie badania, w których przeanalizowano 11 różnych badań z ponad 3000 uczestników, ujawniło kilka ważnych aspektów zimnej wody:
- Zmniejsza reakcje zapalne po wysiłku
- Poprawia jakość snu
- Zmniejsza poziom stresu
- Wzmacnia układ odpornościowy
Szok zimnej wody powoduje interesującą reakcję biochemiczną na ciało. Ciało zaczyna wytwarzać:
- Noradrenalina, która zwiększa stężenie i odporność na stres
- Endorfiny, które powodują poczucie przyjemności
- Adrenalina, która zapewnia energię
Jest to z powodu tych hormonów, które powodują żywotność, a czasem nawet euforię po zimnym prysznicu lub kąpieli. Jednak naukowcy nie mogą jeszcze powiedzieć, czy regularne zabiegi z zimną wodą mają długoterminowy pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Praktyczne zalecenia
Badania pokazują, że optymalny zakres temperatur zimnej wody wynosi 5-15 ° C. Krótkie zanurzenie w wodzie w tej temperaturze może pomóc ciału szybciej wyzdrowieć po treningu. Należy jednak wspomnieć, że:
- Czas trwania procedury nie powinien być długi
- Musisz słuchać reakcji twojego ciała
- Powinien zacząć od krótkich procedur stopniowo rozszerzających je
- Osoby z chorobą sercowo -naczyniową powinny skonsultować się z lekarzem
Czy warto spróbować?
Jeśli chcesz:
- Po treningu poczuć się jaśniej
- Aby poprawić adaptację organizmu do stresu
- Wzmocnij układ odpornościowy
- Aby poprawić jakość snu
Zabiegi zimnej wody mogą być doskonałym wyborem. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że chociaż udowodnione są krótkoterminowe efekty pozytywne, długoterminowe wpływy wymagają bardziej szczegółowych badań.
Chociaż zabiegi zimnej wody stają się coraz bardziej popularne po szkoleniu i mają naukowo udowodnione korzyści, ważne jest, aby uważać je za dodatkowe, a nie główne środki powrotu do zdrowia. Najważniejszy pozostały odpoczynek, odżywianie i wystarczający sen.
Zaleca się skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem regularnych procedur zimnej wody, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne lub jesteś bardziej wrażliwy na zimno.
Źródło:
Zdjęcia Associative © Canva.
