Jak długo powinna potrzebować NASA, aby poprawić twoją uwagę?
Czy właśnie wróciłeś z lunchu i czy chciałbyś na chwilę zamknąć oczy? Jest to normalne, ale niestety w pracy rzadko możemy sobie na to pozwolić, chyba że mamy szczęście, że pracujemy w domu. Jednak według naukowców nie jest dobrze przezwyciężyć takie warunki.
Prawdopodobnie pamiętasz, jak nauczyciel przechowywał nas w przedszkolu po obiedzie na popołudniowy spokój. Niektóre dzieci zasnęły, ale reszta z nas nudziła. Nie wolno mu było rozmawiać z przyjacielem, nie wstawać, a nawet za bardzo się obracać.
To nie był tylko „terror”
Chociaż w tym czasie nie rozumieliśmy tego, nie był to tylko moment odpoczynku dla nauczycieli (chociaż z pewnością był to duży bonus). W tym momencie mózg dziecka może się zrelaksować i naładować moc na następny pół -dniowy maraton świata. Jest również nieco podobny u dorosłych. Jak chcielibyśmy wrócić do przedszkola dzisiaj i po obiedzie uratowali leżak…
To nie jest wstyd
Co powinniśmy wiedzieć o zmęczeniu i jego popołudniowym ściganiu? Przede wszystkim należy zdać sobie sprawę, że to nic, czego powinniśmy się wstydzić. Krótko mówiąc, mózg musi się zrelaksować i widzi najlepszą okazję, gdy układ trawienny jest stosowany przez przetwarzanie lunchu i koncentruje się na tej aktywności.
Musimy ustawić limity (i budzik)
Jeśli to możliwe, powinniśmy przestrzegać własnego ciała, które tęskni za chwilą odpoczynku. Problem polega jednak na tym, że kiedy zasypiamy, nie ma mózgu, aby się obudzić. Miejsce za kilka chwil obudzimy za godzinę (nawet później) i nie wydaje się być świeżo. To wielki błąd, który zniszczy wszystkie korzyści z popołudniowej „drzemki”.
Popołudniowy sen ma jasne zasady
Naukowcy z NASA szczegółowo zbadali to zjawisko, a wynik ich testów jest zaleceniem długości takiego odpoczynku. Chodzi o to, aby obudzić się, zanim mózg przejdzie na głęboką fazę, tak zwaną REM, sen. Więc jak długo musimy spać? Dokładna granica została zaprojektowana na dwadzieścia sześć minut, ale powinna być wystarczająco krótsza – około dwudziestu minut. Dlatego zaleca się zamówienie alarmu przed zajęciem pozycji relaksacyjnej.
Zadowolę i pomoże mózgu
Według naukowców krótki popołudniowy sen jest bardzo korzystny zarówno dla ciała, jak i psychiki i aktywności mózgu. Po długim odpoczynku obudzimy się jako odrodzenie. Uwaga, a także inne czynności mózgu będą znacznie bardziej żywe, pamięć lepsza i większa wydajność. To wcale nie jest złe. Ponadto możemy spodziewać się nowej dawki kreatywności, ponieważ mózg może rozwiązać i „usunąć” bezużyteczność, którą przechowywał dla jakichkolwiek dalszych potrzeb. Jest więcej miejsca na wyobrażony dysk.
Na pokój i zdrowe serce
Nie zdziwimy się, że po przebudzeniu się po krótkim snu będziemy również czuć się spokojniej i cicho. Nawet kilka minut w stanie poza czujnością może zmniejszyć poziom hormonu stresu kortyzolu w ciele, a to wcale nie jest złe. Ponadto jego niższe wartości i ogólnie niższe poziomy stresu są bardzo korzystne dla zdrowia całego układu nerwowego, ale także układów krążenia, w tym serca. Badanie opublikowane w Heart wyraźnie wykazało, że popołudniowa NAP znacznie zmniejsza ryzyko choroby sercowo -naczyniowej.
Co powiesz, nie warto poprosić pracodawcy o mały kanapon w biurze?
Źródła: www.goodhouseeping.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, fave.rozhlas.cz
