Jak chronić wzrok podczas korzystania ze smartfonów i komputerów?
Czy spędzasz dużo czasu przy komputerze lub innych urządzeniach elektronicznych? Niezależnie od tego, czy jest to praca, czy czas prywatny, zawsze ważne jest, aby odpowiednio chronić oczy przed ich niebezpiecznymi skutkami podczas korzystania z nich.
Czy jesteś jedną z tych osób, których oczy pieką, wysychają i przeszkadza im niewyraźne widzenie przez jakiś czas po spędzeniu czasu przed monitorami? Jeśli możesz, przede wszystkim ogranicz ich używanie. Podczas gdy urządzenia cyfrowe przynoszą wiele korzyści w naszym życiu, są one również dużym obciążeniem dla naszego wzroku. Jak więc chronić oczy podczas codziennego korzystania z komputerów i smartfonów? Mamy dla Ciebie kilka przydatnych wskazówek!
Chcesz poznać 5 wskazówek, jak chronić oczy przed niebieskim światłem? Obejrzyj ten interesujący film na YouTube na kanale Doctor Eye Health:
Źródło.
Dlaczego ochrona oczu jest ważna
Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło z ekranów i monitorów może prowadzić do wielu problemów z oczami, takich jak zespół suchego oka. Mniej mrugania podczas koncentracji na ekranie powoduje suchość oczu.
Ciągłe skupianie się na bliskim obiekcie często powoduje zmęczenie mięśni oczu, a obciążenie mięśni oczu powoduje również bóle głowy. Niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu, co przyczynia się do zaburzeń snu. Jak więc chronić swój wzrok?
Zasada 20-20-20
Co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp, co odpowiada około 6 m. Jest to skuteczny sposób na rozluźnienie mięśni oczu i zapobieganie możliwemu zmęczeniu i innym zagrożeniom wymienionym powyżej.
Mrugaj częściej
W momencie, gdy skupiasz się na ekranie, podświadomie przestajesz mrugać. Postaraj się zaradzić tej sytuacji i zawsze świadomie mrugaj po kilku minutach.
Dostosuj swoje środowisko pracy
Oświetlenie ekranu lub monitora powinno być zawsze wystarczające, ale pośrednie. Należy również unikać ostrych kontrastów między światłem ekranu a otaczającym środowiskiem. Należy również zmniejszyć jasność. Monitor należy ustawić tak, aby znajdował się na wysokości oczu i w odległości około ramienia od użytkownika.
Noś odpowiednie okulary
Używaj okularów z filtrem niebieskiego światła podczas pracy z komputerami i inną elektroniką. Nie tylko zapobiegnie to możliwemu zmęczeniu oczu, ale z pewnością pomoże ci lepiej spać.
Nawilżaj powietrze
Suche powietrze pogarsza zespół suchego oka. Dlatego używaj nawilżacza powietrza w pomieszczeniach, w których spędzasz najwięcej czasu z elektroniką, lub kup rośliny doniczkowe.
Dieta i zapobieganie
Jeśli chcesz mieć zdrowe oczy, stosuj zrównoważoną dietę i spożywaj pokarmy bogate w witaminy A, C i E, które są niezwykle ważne dla dobrego widzenia. Pamiętaj o regularnych wizytach kontrolnych u okulisty, który może wcześnie wykryć wszelkie problemy.
Źródła: www.cnet.com, www.vitalia.cz, www.gymbeam.cz
