Ile sekund można utrzymać tę pozycję? Fizjoterapeuta mówi, co powinni wiedzieć ludzie w różnym wieku
Chcesz sprawdzić swoją ogólną sprawność fizyczną? Nie musisz obliczać, ile okrążeń jesteś w stanie przebiec w ciągu dwunastu minut lub czy jesteś w stanie wspiąć się na drążek do sufitu. Proste ćwiczenie ujawni Twój poziom sprawności.
Przysiad przy ścianie jest zaskakująco wymagający
Trenujesz, ćwiczysz, uprawiasz jogę, biegasz, a może uprawiasz różne sporty? Nasze ciała zmieniają się nie tylko wraz z wiekiem, ale także w zależności od naszej pracy, stylu życia i poziomu sprawności. Chociaż z biegiem lat dość powszechne jest tycie i lenistwo, zdecydowanie nie jest to pożądane. Ani dobre samopoczucie, ani zdrowie nie przyczynią się do zwiotczałych mięśni.
Czy kiedykolwiek próbowałeś przysiadu przy ścianie lub jak to się nazywa po angielsku „wall squat”? Wygląda to prosto, ale już po kilku sekundach będzie bolały Cię nogi i pośladki. A może myślisz, że wytrzymasz dłużej?
Oto jak wygląda prawidłowy przysiad przy ścianie i możesz go wypróbować od razu, aby zobaczyć, jak długo wytrzymasz. To wcale nie jest łatwe.
Źródło.
Co ujawnia kucanie przy ścianie?
Dlaczego to ćwiczenie? Eksperci uważają, że przysiad przy ścianie może znacznie poprawić cały układ mięśniowo-szkieletowy. U ćwiczącego ujawni się siła mięśni i wytrzymałość. Jednak nie chodzi tylko o kondycję mięśni, ale także stawów.
Zaangażowanie bioder i kolan jest niezaprzeczalne i zdecydowanie ściśle związane z ogólną sprawnością i mobilnością ćwiczącego. Dodatkowo, w przypadku seniorów, przysiad przy ścianie pokaże, jak ćwiczący radzi sobie z równowagą, która jest również częstym problemem w starszym wieku.
Różni specjaliści w dziedzinie fizjoterapii i rehabilitacji zgadzają się co do tego. Jednak ćwiczenie to jest również ostatnio reklamowane ze względu na korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, o którym wspomina profesor Laura Richardson w artykule na Uniwersytecie Michigan. Elizabeth Quinn, która specjalizuje się w medycynie sportowej, z kolei wskazuje na wykorzystanie ćwiczeń wzmacniających i rehabilitacyjnych jako sposobu na przygotowanie sportowców do wyników sportowych.
Ile sekund można kucać przy ścianie?
Nie ma tabel określających, ile sekund powinieneś być w stanie wytrzymać w tej pozycji, jednak ten szacunek opiera się na średniej wytrzymałości i zalecanym czasie treningu siłowego.
Zdrowi dorośli powinni być w stanie wykonać przysiad przy ścianie przez co najmniej 30, a najlepiej 60 sekund. Dla tych, którzy ćwiczą i ćwiczą regularnie, ćwiczenie można wydłużyć do 90 sekund.
Osoby starsze lub w wieku powyżej 60 lat prawdopodobnie będą miały znacznie więcej problemów z utrzymaniem się na nogach, ale jeśli dasz radę wytrzymać 20-30 sekund, możesz sobie pogratulować.
Dzieci prawdopodobnie również mogą wytrzymać mniej, ale nawet w tej grupie wiekowej czas przebywania może się znacznie różnić w zależności od wieku. W przypadku dzieci i nastolatków czas między 15 a 30 sekund jest uważany za doskonały wynik, a starsze dzieci uprawiające sport z pewnością mogą konkurować z dorosłymi.
Źródła: bustle.com, nytimes.com
