Ile kliknięć powinieneś być w stanie zrobić według swojego wieku

To brzmi jak proste zadanie. Połóż ręce na ziemi, rozciągnij nogi, zacisnij brzuch… i kliknij. Ale drugie kliknięcie jest większym wyzwaniem, a trzeci może wolić przestać myśleć. Jedyną rzeczą, która nas znaczy, to lekcje na siłownię. Ile kliknięć należy obsłużyć? I czy ma to zaakceptować, czy naprawdę naprawdę zaczynasz trenować?

Możesz trenować uchwyty zgodnie z filmem YouTub w Czech Channel Sports Sports

Test sprawności, a nie kara szkolna

Niestety wielu z nas rozstrzygnęło uchwyty na dobre jak dzieciństwo i okres dojrzewania. Jeśli musiałeś je zrobić dla złych ocen lub niezamieszkanych potraw, powinieneś podziękować rodzicom. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie wzmacniające górną połowę ciała – a także wskaźnik stanu fizycznego. Musimy zaangażować zarówno triceps, jak i mięśnie piersiowe, a także ramiona i mięśnie brzuszne. Wszystko to w doskonałej zależności i równowagi. Kliknięcie nie jest łatwe, ale ich numer powie nam wiele o nas – w każdym wieku. Według lekarzy ci, którzy potrafią poradzić sobie z większymi kliknięciami, mają nawet mniejsze ryzyko rozwoju problemów sercowo -naczyniowych, w tym zawału serca.

Według wieku i płci

Ta metoda ustalania sprawności fizycznej była również rozpatrywana przez ekspertów w Mayo Clinic. Podzielili wyniki według płci i wieku ludzi w badanej grupie, a następnie przenieśli je na poziom ogólny.

Panowie, ile masz lat?

Z ich punktu widzenia mężczyźni w trzeciej dekadzie życia (w wieku od 20 do 29 lat) powinni obsłużyć co najmniej 22 kliknięcia, a 35 już traktuje jako doskonały występ. W czwartej dekadzie 17 będzie wystarczające, a 30 kliknięć, ludzie w kategorii od 40 do 50 lat mają zrobić co najmniej 13 kliknięć i ponad 25 udanych prób może pogratulować. Między pięćdziesiąt a sześćdziesiątą istnieje minimum dla dobrej sprawności 10 ćwiczeń, dwadzieścia i więcej jest okazją do świętowania. A co ze starszymi mężczyznami? Mogą zadowolić się osiem, a o ponad 15 lat będą należeć do grupy wybranych, którzy są naprawdę dobrzy.

Kobiety mają trochę lżejsze

Kobiety, jak w większości dyscyplin sportowych, mają nieco zredukowany bar, ponieważ ich ciało jest po prostu zbudowane. Dlatego w najmłodszej grupie od 20 do 29 lat liczby 15 mają zastosowanie jako minimum i 30 o pochwałę, w ciągu następnych dziesięciu lat jest to normalna wydajność między 12 a 25 uchwytami, w czterdziestu 10 kliknięciach i 20 wskazuje na bardzo dobry stan ciała, podczas gdy pięćdziesiąt powinien obsługiwać co najmniej 7 ćwiczeń, 15 lub więcej jest doskonałe. Ci, którzy chcą pracować w latach sześćdziesiątych, co jest oczywiście więcej niż słuszne, mogą spróbować jako co najmniej 5 kliknięć, a jeśli 12 lub więcej, może to pójść z przyjaciółmi, aby świętować.

Nadal są tylko liczbami …

Chociaż liczby są ładne, możemy je śledzić, ale nie możemy traktować ich jako niezrównanego dogmatu. Oczywiście zależy to również od wielu okoliczności, zwłaszcza od ogólnego treningu ciała. Należy zatem stwierdzić, że jest to porównanie konwencjonalnej populacji bez najlepszych sportowców.

To zależy od Ciebie

Jakie uchwyty powinniśmy spróbować? Według wymienionych wyżej ekspertów nie ma znaczenia, czy są one poprawnie wykonywane. Jeśli wypróbujesz prostsze tylko z kolan, które głównie wykonują kobiety, lub klasyczne uchwyty, gdy nogi opierają się tylko na końcówkach, zawsze możesz się z powodzeniem wspinać się na dobre. Co jeśli nie odniesiesz sukcesu, a ciało po prostu zniknęło na ziemię? Pamiętaj, że nawet upadek idzie naprzód, po prostu musisz ponownie wstać. Przy niewielkim wysiłku może być trochę lepiej w przyszłym tygodniu.

Źródła: ,,,,,