Europejskie Dni Mobilności: najlepszy fizjoterapeuta w Kłajpedzie – „Nie wystarczy chodzić, trzeba umieć chodzić prawidłowo”

Wskazówki i typowe błędy podczas poruszania się

„Każdy fizjoterapeuta powiedziałby, że tydzień ruchu to za mało, ale dobrze, że istnieje kampania, która przynajmniej przypomina ludziom, aby się ruszali” – mówi Krutko.

Fizjoterapeuta podkreśla jednak, że ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo chodzić.

Jeśli dana osoba ma na przykład niezrównoważoną muskulaturę, zwykłe chodzenie, jogging lub samodzielnie wybrane ćwiczenia z Internetu nie pomogą.

„Na przykład młodzi ludzie, którzy chodzą na siłownie – myślą, że mogą podnosić duże ciężary, a potem kończą z przepuklinami kręgosłupa.

Oznacza to, że pracują nieoptymalnie, brakuje im informacji, dlatego ta kampania i ten temat są bardzo istotne dla młodych ludzi”, mówi fizjoterapeuta.

Krutko sugeruje, że ludzie powinni nauczyć się konkretnych ćwiczeń i prawidłowych ćwiczeń oraz ocenić swoją muskulaturę, ponieważ ludzie mogą tylko myśleć, że są wyjątkowo silni.

Podkreśla potrzebę edukacji młodych ludzi, ponieważ to oni mają obecnie najwięcej problemów z postawą i kręgosłupem, a także z nogami, stopami i szyją. A seniorzy doskonale wiedzą, że muszą się ruszać, co też czynią.

Jak prawidłowo chodzić?

Istnieją jednak co najmniej dwie główne rzeczy potrzebne do prawidłowego poruszania się – dobre buty i silna prasa brzuszna.

Obuwie musi być jednak dobrane przez ortopedów, ponieważ stopy każdego człowieka są inne. Czasami potrzebne są nawet wkładki do butów, aby wyrównać długość stóp lub podnieść łuki płaskich stóp.

A jeśli mięśnie tłoczni brzusznej są słabe, ruch natychmiast staje się nieregularny i uszkadza kręgosłup, naciskając na znajdujące się w nim dyski.

„Regularne chodzenie jest dokładnie synchroniczne, gdy pracują wszystkie części ciała, a nie oddzielne części. <…>

Klatka piersiowa jest wyprostowana, mięśnie brzucha napięte, krok na pięcie i długość kroku również powinny być takie same” – mówi były zawodowy sportowiec.

Ile kroków powinien zrobić każdy?

„Chociaż mówi się, że powinieneś robić 10 000 kroków dziennie, jeśli masz nierównowagę w ciele, możesz zrobić 7 000 kroków prawą stopą i 3 000 lewą.

Brak równowagi spowoduje obciążenie określonej struktury i doprowadzi do przewlekłych procesów zapalnych. Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest, aby osoba przeszła co najmniej 6 tysięcy kroków, nie tylko dla aparatu podporowego, ale także dla układu sercowo-naczyniowego” – mówi specjalista.

Dla tych, którzy mają problemy z nogami lub plecami, Krutko zaleca chodzenie na basen, „kiedy wchodzisz do basenu, kroki stają się bardziej regularne, ponieważ ciało jest odpowiednio rozłożone”.

Fizjoterapeuta uważa, że promuje ruch i wspiera inicjatywę Europejskiego Tygodnia Mobilności, aby zachęcić ludzi do jak najmniejszego korzystania z samochodów, zwłaszcza w mieście takim jak Kłajpeda, „co jest możliwe, ponieważ nie jest to Wilno czy Kowno.

Tam nacisk kładzie się na dotarcie z punktu A do punktu B, ale w Kłajpedzie tak nie jest, jest bardzo blisko do wszystkiego”.

Jaki jest najlepszy sposób podróżowania?

Jeśli chodzi o alternatywy dla samochodów, Krutko sugeruje rowery i rolki. Mówi, że hulajnogi elektryczne są niebezpieczne i wielu pacjentów doznaje na nich urazów.

„Jazda na rowerze to sport symetryczny, a ja kładę duży nacisk na symetrię, ponieważ działa na nogi, łydki i kolana. Jazda na rolkach jest również dobrą alternatywą.

Na przykład w Melnrage, które kiedyś nie istniało, są teraz specjalne tory dla rowerów lub rolek, bardzo zdrowe” – zaleca specjalista.

Ponadto fizjoterapeuta wyróżnia nordic walking.

„Kłajpeda to miasto seniorów, a wielu z nich chodzi z kijkami do nordic walking, co bardzo popieram, ponieważ ten rodzaj ruchu jest doskonały dla postawy, ramion, ciała i układu oddechowego” – dodaje lekarz.

Oprócz bycia fizjoterapeutą, pan Krutko jest również byłym zawodowym sportowcem, który przez dziesięć lat brał udział w zapasach grecko-rzymskich, ale porzucił ten sport z powodu kontuzji kręgosłupa.

Jego tata był przez całe życie zapaśnikiem i trenerem, a Mantas Knystautas, olimpijczyk z 2024 roku, jest uczniem fizjoterapeuty swojego taty.

Dlatego Krutko często pracuje nawet z najbardziej znanymi sportowcami, piłkarzami, koszykarzami czy zapaśnikami.

21 września Biuro Zdrowia Publicznego Gminy Miejskiej Połąga oferuje wycieczkę rowerową do Šventoji. Codzienne aktywne przerwy, poranne ćwiczenia i nordic walking.