Ekspert wskazuje skuteczne sposoby na dobry sen

Ekspert ds. snu Shannon Collins dzieli się wskazówkami, które pomogą ci uzyskać spokojny i długotrwały sen.

Shannon Collins wierzy, że sen jest panaceum na wiele problemów.

Podkreśliła, że wysokiej jakości odpoczynek pomaga poprawić samopoczucie i wpływa na produktywność w ciągu dnia. Oto jej główne zalecenia:

Sen:

Staraj się chodzić spać o tej samej porze każdej nocy, aby Twoje ciało przyzwyczaiło się do regularnego harmonogramu.

Collins radzi kłaść się spać wcześniej, nawet jeśli masz ustaloną godzinę pobudki.

Aktywność fizyczna:

Regularne ćwiczenia i aktywny tryb życia mają pozytywny wpływ na jakość snu.

Ekspert zaleca ćwiczenia pięć razy w tygodniu i chodzenie co najmniej 10 000 kroków dziennie.

Świeże powietrze:

Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Świeże powietrze pomaga poprawić krążenie tlenu i przygotować organizm do snu.

Rezygnacja z kofeiny:

Unikaj picia kawy i innych napojów zawierających kofeinę przed snem. Pomoże to zapobiec pobudzeniu układu nerwowego.

Nawodnienie:

Pij wodę głównie rano, aby uniknąć budzenia się w nocy w celu pójścia do toalety.

Ograniczenie alkoholu:

Ograniczenie wpływu takich rzeczy.

Przestrzegaj zasady „bez ekranów” na godzinę przed snem.

Usunięcie światła z telefonów i komputerów pomaga poprawić produkcję hormonu snu – melatoniny.

Przyczyny bezsenności

Shannon Collins zauważyła, że na jakość snu może negatywnie wpływać wiele czynników. Oto główne z nich:

Psychologiczne: Stres, lęk, depresja.

Fizyczne: Niewygodne warunki snu, takie jak hałas, światło, wysokie lub niskie temperatury, niewygodny materac.

Fizjologiczne: Zmiany hormonalne, przewlekły ból, zespół niespokojnych nóg.

Styl życia: Nadmierna aktywność, niedobór kalorii, alkohol, narkotyki lub kofeina.

Choroby: Choroba Parkinsona, choroba Alzheimera, zaburzenia psychiczne i niektóre inne choroby przewlekłe.

The Cursor napisał wcześniej, że koszmary często odzwierciedlają nasze ukryte lęki i doświadczenia emocjonalne, ujawniając to, co niepokoi nas w głębi duszy.

W przypadku dorosłych, powtarzające się tematy snów mogą wskazywać na nierozwiązane wewnętrzne konflikty i niepokój.