Dowiedz się, jakie są trzy najlepsze ćwiczenia, aby zdefiniować uda

Jeśli chcesz bardziej rozdartych i zdrowych nóg, prawdopodobnie już wiesz, że ważną częścią tego procesu są ćwiczenia dla ud. Poza pięknem wzmocnienie tej części ciała jest ważne dla długowieczności, ponieważ ud potwierdzają ciężar ciała i promują stabilność wraz z innymi mięśniami nóg. Naucz się trzech wskazówek ćwiczeń, aby zdefiniować obszar.>

André Felipe, ekspert techniczny w Bio Ritmo, wyjaśnia, że ​​aby wzmocnić te struktury, konieczne jest trenowanie z umiarkowaną do wysokiej intensywności. „Wynik zależy od tego, jak i jak długo wykonujesz każde ćwiczenie. Ale ważne jest, aby szanować własną kondycję, to znaczy pójść do tempa i nie zmusić się do szybszego osiągnięcia wyników, ponieważ może to prowadzić do bólu i obrażeń ” – zauważa.

Według eksperta, korzyści płynące z ćwiczeń na uda obejmują większe wzmocnienie dna ciała, większą równowagę i większą kontrolę podczas ćwiczeń, w których istnieje potrzeba stania lub z opadającym ciałem.

Jak trening tych, którzy chcą wzmocnić uda?>

Według eksperta sekretem jest alternatywne ćwiczenia monotykularne (które poruszają jedynie artykulację podczas jego wykonywania) i wieloarnobokolowe (które poruszają się o więcej niż jedno złącze po wykonaniu). Dwa przykłady ćwiczeń wieloarnowych to przysiady i prasa nóg, starzy znajomości kończyn dolnych. >

Krzesło i stół zginający są przykładami ćwiczeń monotykularnych. Praktyki aerobowe, takie jak bieganie i rower, nie charakteryzują się wzmocnieniem, ale wraz z zrównoważoną dietą przyczyniają się do tego wyniku.

Najbardziej kompletne to także te, które wymagają większej kontroli nad praktykiem i według André, pewne doświadczenie w momencie wykonania. Są to: przysiady we wszystkich odmianach (maszyna z hantlami, w pręt przewodnikiem lub wolnym paskiem); oraz Ziemi i sztywne ankiety. Pamiętając, że ćwiczenia różnią się w zależności od potrzeb i ewolucji praktyka.

1.>

Stojąc, z równoległymi stopami i z dala od szerokości bioder, przytrzymaj hantle w każdej ręce. Wykonaj ruch taki jak siedzenie na niewidzialnym krześle i wraca do pozycji wyjściowej. Nie pochyl się do przodu ani nie pozwól, aby obcasy zejść z ziemi.>

Stojąc, wepchnij stopy w szerokość biodra, jednego z przodu, a drugiego z tyłu. Wspieraj tylko czubek tylnej stopy na podłodze. Wykonaj ruch, aby położyć kolano na podłodze i wróć do pozycji wyjściowej. Uważaj, aby nie pozostawić rozciągniętej tylnej stopy i nie wziąć pięty z przedniej stopy, unikając nierównowagi i możliwego upadku.

Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować krzesła, kroku lub schodów. Stojąc, wspinaj się jedną nogą i pozostaw drugą wsparcie, na podłodze, zginając jeden na górze. Kiedy schodzisz tą samą nogą, nie dotykaj jej na podłodze.>