Dlaczego śmiech jest tak dobrym lekarstwem

Dobrze jest się śmiać. Od lat 70. ubiegłego wieku eksperci medyczni dowiedzieli się, że śmiech może zwiększać tolerancję na ból i poprawiać ogólne samopoczucie.

Niedawny przegląd systematyczny przyjrzał się bliżej mechanizmom pracy i temu, czy śmiech może przerwać reakcję człowieka na stres. W artykule opublikowanym w zeszłym roku w czasopiśmie Plos One połączono wyniki ośmiu oddzielnych badań, aby odpowiedzieć na pytanie: czy spontaniczny śmiech obniża poziom kortyzolu?

Po pierwsze, trochę tła – kortyzol jest hormonem stresu w organizmie. Jest produkowany przez nadnercza i jest odpowiedzialny za utrzymanie ciśnienia krwi, wsparcie układu odpornościowego, przyspieszenie metabolizmu i pomoc w zasypianiu.

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało produkuje więcej kortyzolu, więc jest to dobry miernik poziomu stresu. Nadmierny poziom kortyzolu może powodować przyrost masy ciała, problemy trawienne, osłabienie mięśni, depresję i stany lękowe.

W artykule przeglądowym opisano osiem badań, w których uczestnicy byli zachęcani do śmiechu poprzez oglądanie zabawnych filmów, pracę z terapeutą śmiechu lub udział w programie śmiechu prowadzonym samodzielnie. Niektóre badania mierzyły poziom kortyzolu uczestników przed i po sesji śmiechu, podczas gdy inne wykorzystywały grupy kontrolne, które mierzyły poziom kortyzolu uczestników bez śmiechu.

Łącząc dane, naukowcy odkryli, że poziom kortyzolu został obniżony u 31,9% osób, które wzięły udział w interwencjach śmiechu, a nawet pojedyncza sesja śmiechu obniżyła poziom kortyzolu o 36,7%. Bez względu na to, jak długo uczestnicy się śmiali, każdy śmiech obniżał poziom kortyzolu.

„Nasze wyniki potwierdzają starożytną wiedzę, że spontaniczny śmiech jest dobrym lekarstwem (zapobiegawczym lub terapeutycznym), ponieważ wiąże się z większym obniżeniem poziomu kortyzolu w porównaniu do normalnej aktywności” – napisali autorzy. „Analizy te podkreślają potencjalną rolę interwencji terapeutycznych wywołujących śmiech jako uzupełniającej strategii poprawy samopoczucia każdego człowieka.

Najnowszy przegląd opiera się na wcześniejszych badaniach, które wykazały, że śmiech jest dobrym lekarstwem. Przegląd z 2018 r. wykazał, że śmiech poprawia samopoczucie u osób starszych. Stwierdzono również, że śmiech poprawia zdrowie psychiczne i zwiększa rozwój osobisty. Istnieją również wyraźne dowody na to, że śmiech pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Śmiech jest dobrym lekarstwem i istnieją na to dowody. Staraj się więc znajdować okazje do śmiechu i chichotu tak często, jak to możliwe.

Źródło: www.psychologytoday.com