Czy śpisz z dwiema poduszkami? Fizjoterapeuta wyjaśnia, dlaczego nie powinieneś tego robić

„Pewna krzywizna kręgosłupa jest normalna”, powtarza w kultowym filmie, jak poeci tracą złudzenia afrykańskiego studenta Mirečka po wykładowcy. I oczywiście ma rację. Powinniśmy być tego świadomi każdego dnia, gdy tylko oszczędzamy spać i nie oddawamy niepotrzebnych problemów. Na przykład Samantha Spiegel, na przykład, wie, jak powinniśmy spać, ale nie tylko po to, by się zrelaksować, ale nie niszczyć naszego kręgosłupa w tym samym czasie.

Wybór poduszki może być złożony. Film YouTub z Magniflex doradzi:

Niech kręgosłup odpocznie

Jej słowami może mieć na sobie bardzo wypełnioną poduszkę lub skręcenie dwóch (nawet więcej) poduszek dla kręgosłupa i mięśni o bardzo niefortunnym wpływie. Zgodnie z badaniami wysokość poduszki ma bezpośredni wpływ na pozycję kręgosłupa, albo na jego naturalny kształt, albo na deformacje, które powstają w przypadku nienaturalnej pozycji ciała. I nie tylko to. Kiedy wzniesiamy się zbytnio na plecach, możesz sobie wyobrazić, że w pozycji pionowej wciąż mamy do czynienia z głowami z głowami. Jak długo zajmie nas zraniskiem za szyję z powodu napiętych mięśni szyi?

Pozbyć się w noc bólu

Wbrew temu snu na niskiej poduszce, idealnie na jej nowoczesnej, anatomicznie ukształtowanej formie, może mieć pozytywny wpływ nie tylko na pozycję kręgosłupa i szyi, ale ogólnie na ograniczenie różnych problemów związanych z bólem mięśniowo -szkieletowym jako całości. „W ciągu dnia walczymy więcej niż wystarczająco. Więc nie chcemy leżeć w łóżku na poduszce, która przynosi nas w złej pozycji, prawda? Jasne, że nie.

Poduszka do spania brzucha

Więc jaki kształt, wysokość i twardość poduszki powinniśmy wybrać, jeśli chcemy spać nie tylko dobrze, ale także zdrowo? Według ekspertów zależy to również od preferowanej lokalizacji, w której spędzasz większość nocy. Aby spać na brzuchu, powinniśmy wybrać niską i miękką poduszkę, która pozostawia głowę, aby wybrać odpowiednią pozycję i oferować tylko komfort i dobre uczucie miękkiego tła.

Z powrotem

Przeciwnie, dla tych z nas, którzy śpią głównie z tyłu, najlepszym wyborem będzie środkowa poduszka – we wszystkich kierunkach, zarówno wysokości, jak i widoku miękkości. Zalecane są nowoczesne poduszki ukształtowane anatomicznie, które częściowo dostosowują się do kształtu ciała, ale także udaje się wystarczająco zrównoważyć napięcie mięśni szyjnych, a tym samym zapewnić im skuteczną pomoc i wsparcie w momencie odpoczynku.

Zmierz swoje ramię

Wielu z nas również podświadomie zwraca się do boku w nocy. Jeśli należysz do tej grupy podkładów, powinieneś wybrać poduszkę nieco silniejszą, a także wyższą. Konieczne jest zrównoważenie wysokości ramienia, która w tym momencie ciało spoczywa, aby kręgosłup pozostał w pozycji naturalnej. Jak widać, tak pozorna rzecz, jak wybór odpowiedniej poduszki może dać trudności. Uważaj jednak, że trochę refleksji i odpowiedzialności przy zakupie wkrótce znajdzie odzwierciedlenie w poprawie zdrowia i ulgi od bólu pleców.

Proste ćwiczenie dla prostego pleców

Co zrobić, jeśli zmagasz się z pewnymi problemami i słabą postawą? Nawet w tych przypadkach fizjoterapeuta Samantha Spiegel ma dobrą radę. Stań do ściany, lekko się wycofaj i zgnij się w kolanach. Dolna plecy musi nadal pozostać w kontakcie ze ścianą. Opieraj głowę na ścianie i uważaj, aby nie zgiąć się w plecy. W następnym etapie postaraj się porównać ramiona, jakbyś chciał je nacisnąć jak najwięcej do ściany, a jednocześnie popchnij je na ziemię.
Ręce spadną prosto według ciała. Na koniec otwórz dłonie i naciśnij je do ściany, która powinna teraz dotknąć całego tułowia. Postaraj się najbardziej naciskać, jak chcesz przesunąć ścianę – oczywiście z powodu… kręgosłup będzie porównywał i z regularnym korzystaniem z tej rady będziesz mieć mniej bolesne życie. Po prostu nie możesz tego zepsuć niewłaściwym wyborem poduszki.

Źródła: www.leeds-live.co.uk, www.prospanek.cz, www.getsurrey.co.uk