Czy możemy spać zaraz po posiłku? Odpowiedź specjalistów
Po nasyconym lunchu lub kolacji wiele osób odczuwa pragnienie położenia się i odpoczynku. Jednak lekarze ostrzegają, że taki odpoczynek, natychmiast po posiłku, może niekorzystnie wpłynąć na ich zdrowie.
Jakie ryzyko odpoczywasz natychmiast po posiłku?
Według gastroenterologów nie należy położyć się z kilku powodów natychmiast po posiłku:
- Zwiększone ryzyko zgagi i refluksu: W pozycji poziomej sok żołądka może wejść do przełyku, powodując nieprzyjemne uczucie płonącego w klatce piersiowej, a nawet bólu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z chorobą refluksową żołądkowo -przełykową (GERL).
- Powolne trawienie: Kiedy osoba kłamie, żołądek i jelito działają mniej skutecznie, co może prowadzić do poczucia ciężkości, wzdęcia i dyskomfortu.
- Zwiększone obciążenie ciała: Podczas trawienia żywności krew aktywnie płynie do narządów trawiennych, a jeśli w tym czasie się położysz, może prowadzić do zmniejszenia procesów metabolicznych.
Co zrobić po posiłku?
Lekarze radzą przestrzegać prostych zasad po posiłku, aby pomóc zachować zdrowie przewodu pokarmowego:
- Być w pozycji pionowej przez co najmniej 30-60 minut: Pozwoli to żołądkowi normalne trawienie żywności i zapobiegnie wchodzeniu kwasu do przełyku.
- Chodzić: Nawet krótkie 10 do 15 minut chodzenia poprawia perystaltykę i promuje lepszą wchłanianie żywności.
- Siedzenie odpoczynku: Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej po prostu usiąść w wygodnej pozycji, aby uniknąć dodatkowego obciążenia na brzuchu.
Wybór właściwej postawy snu
Jeśli jednak musisz położyć się, na przykład lub zmęczeni lekarze polecają leżeć po lewej stronie. Ta pozycja żołądka jest naturalnie i zmniejsza ryzyko zgagi i refluksu.
Ważne jest również zwrócenie uwagi na to, co jesz wieczorem. Unikanie ciężkich, tłuszczowych potraw o sodzie może zmniejszyć prawdopodobieństwo dyskomfortu. Ponadto, jeśli obiad się spóźnia, zaleca się odejście na co najmniej 2-3 godziny między jedzeniem a snem.
To da ci żołądek wystarczająco dużo czasu, aby rozpocząć proces trawienny, dopóki nie połoczysz się. Regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia może również poprawić trawienie i zmniejszyć dyskomfort po posiłku.
Wreszcie, jeśli po każdym posiłku odczuwasz stały dyskomfort, skonsultuj się z lekarzami lub farmaceutami, aby dowiedzieć się o możliwych problemach zdrowotnych i rozwiązać je.
Zdjęcia Associative © Canva
Źródło:
