Cztery grupy produktów, które należy zjeść podczas upuszczania ciężaru

Odsuwanie to nie tylko odmowa jedzenia, ale także właściwy wybór jedzenia. Powiązane produkty, które muszą być w diecie każdego, kto chce pozbyć się nadwagi bez zdrowia. Jak i co jeść, gdy schudniesz?

Co musisz jeść, gdy tracisz wagę?

Produkty białkowe

Według eksperta mięso i drobi należą do tej kategorii. Ważne jest, aby wybrać te produkty o niskim procencie tłuszczu.

Mają niski kalorie, większość białka i dobrze działają z poczuciem sytości. Szybkość białka jest również bardzo ważna przy utraty wagi, aby nie stracić mięśni.

Ziemniaki

Idealnie powinni być gotowane lub pieczone ze skórką i ochłodzeniem. Ponadto ziemniaki doskonale nasycają ciało i pomagają zapobiec przejadaniu się.

Owoce i warzywa

Wszelkie warzywa, warzywa, sałatka z liści i owoce muszą być również w diecie podczas utraty wagi.

„Duża objętość oznacza sytość. Mają niewielkie kalorie, a światłowód jest korzystny dla przewodu pokarmowego” – dodał orzechowiec.

Bakalie

Popko radzi również, aby pamiętać o przysmakach. Powinny stanowić 20% twojej diety, aby „sprawić, że będziesz pyszny i nawrotowy”.

Jakie produkty należy unikać?

W celu skutecznego utraty wagi warto uniknąć (lub minimalizacji) następujących produktów:

• Biały chleb i inne wyrafinowane węglowodany – Biały ryż, makaron z białej mąki, wypieki. Szybko zwiększają poziom cukru we krwi i stymulują przyrost masy ciała.
• Fast food i smażone w produktach naftowych – frytki, kawałki kurczaka, pizza, burger. Przeważnie ma wysokie kalorie, tłuszcz i sól.
• Mięso i kiełbaski z recyklingu – kiełbaski, salami ,. Często zawiera szkodliwy tłuszcz, sól i konserwatywa.
• Słodkie napoje i sok z pakietów – Napoje gazowane, napoje energetyczne, pakowany sok. Dużo cukru, nisko w składnikach odżywczych.
• Alkohol – Ma wiele kalorii i może spowolnić metabolizm. Zmniejsza także kontrolę apetytu.
• Produkty mleczne o wysokiej tłuszczu – Na przykład tłusta śmietana, śmietana, niektóre sery. Możliwe jest wybór alternatywnych produktów beztłuszczowych lub mniej grubych.

Źródło: https://www.bc.ua/

Zdjęcia Associative © Canva

Cześć, jestem autorem Kamil, hitas.lt. Pasja do gotowania, przytulności w domu i dobrego samopoczucia inspiruje mnie do dzielenia się odkryciami – przepisami i wskazówkami na temat miłości do siebie – z tobą, drodzy czytelnicy.