Czasami lepiej było nie spać drzemki
Kiedy zasypiasz po obiedzie, nawet jeśli to 30 minut, nadal pytasz, dlaczego nie możesz spać w nocy?
Szósty. Nie tylko w Hiszpanii: wielu portugalskich lubi też trochę spać po południu, często wkrótce po obiedzie.
Kiedy zasypiasz po południu, nawet jeśli to 30 minut, nadal pytasz, dlaczego nie możesz spać w nocy?
Jest to, że drzemka wczesnym popołudniem może się wydawać – i być bardzo ożywienie W tym momencie wydaje się, że daje energię reszcie popołudnia. Ale za to…
Wtedy może „Sabotaż” śpi w nocypodkreśla.
Dlaczego SESTA to nóż dwukrowanowy: Naładuje mózg, poprawia koncentrację i promuje zdrowie psychiczne i fizyczne – ale jeśli zrobi się źle, osoba może zostać uruchomiona, zdezorientowana i z trudem snu później.
Klucz jest w Zrozum, jak ciało reguluje sen.
To normalne, że osoba „zmiękcza” między 13 godzinami do 16 godzin. Nasz wewnętrzny zegar biologiczny lub rytm okołodobowy tworzy cykle. To nie tylko z powodu lunchu.
Drzemka może pomóc „obudzić się”. Ale spanie nieco więcej sprawia, że budzisz się czujesz gorzej niż wcześniej.
Jest „Bezwładność snu”: zawroty głowy i dezorientacja podczas budzenia się podczas głębszych faz snu.
Więcej wyjaśnień technicznych: Jeśli drzemka wynosi dłużej niż 30 minut, mózg przechodzi w powolne faleco sprawia, że znacznie trudniej jest się obudzić. Budzenie się z głębokiego snu może pozwolić ludziom poczuć się powoli… godzinę.
I to może być niebezpieczny, Zwłaszcza jeśli chodzi o krytyczne zadania bezpieczeństwa, na przykład podejmowanie ważnych decyzji lub maszyn operacyjnych.
Jeśli drzemka zostanie zrobiona zbyt późno w ciągu dnia, prawdopodobnie pojawi się „Akumulacja ciśnienia snu”: Naturalny impuls ciała do spania, co utrudnia zasypianie w nocy.
Ale foki też są niezbędny Dla niektórych ludzi: ludzie, którzy pracują przez zmiany lub którzy nie mogą spać w nocy tak, jak chcieli (dlaczego).
Jednak w zależności od Seadesa zamiast ulepszania nocnego snu jest rozwiązaniem krótkoterminowym; To nie jest zrównoważone rozwiązanie.
W rzeczywistości, który cierpi bezsenność Kroniki powinny unikać całkowicie trudny – Śpij w dniu, śpi w nocy.
Skuteczna sesta?
To jest ostatni od 10 do 20 minutunika senności.
Idealny czas zanim 14h. Po raz kolejny spanie w drzemce zbyt późno może opóźnić naturalny czas snu ciała.
Najlepsze foki zdarzają się w środowisko Świeży, ciemny i cichy – to znaczy, jakby to była noc.
Może również pomóc maski do oczu i słuchający z anulowaniem szumu.
W skrócie: jeśli drzemka jest dobrze zaplanowana i wykonana, może być cennym narzędziem; Jeśli jest to źle wykonane, możesz spojrzeć na sufit do 3 nad ranem.
