Co to jest „sleepmaxxing”? Trend Tiktok może być niebezpieczny

Rutyna przed snem nie jest już klasycznym „łóżkiem siusiu”. Teraz jest kilka przygotowań: niektóre bardziej korzystne dla zdrowia niż inni ostrzegają ekspertów.

„W przeszłości uważano, że sen nie jest ważny”, zaczyna nauczyciel medyczny Jag Sunder. „Myślę, że tendencja do rozumienia, że ​​sen jest naprawdę ważny, że powód, dla którego sen jest ważny i że należy skupić się na sodzie, jest dobra” – dodaje.

Problem polega na tym, że #SleEpmaxxing Zbyt poważnie podjął tę zasadę. Jest to trend (lub trend), który ma setki tysięcy poglądów na Tiktok i innych sieciach społecznościowych. Składa się z Dodaj dużą ilość czynności lub produktów do praktyki… spania.

Niektóre wskazówki podane przez „wpływowych snu” to dowody naukowe: nie picie kawy lub alkoholu w ciągu kilku godzin przed pójściem spać, unikanie niebieskiego światła (na przykład z telefonów komórkowych), na przykład spanie w świeżym i ciemnym pokoju i regulowanie godzin snu.

Nawet dziwna praktyka używania koce peso (dosłownie cięższe koce) mogą być naprawdę korzystne. Ciężar prowadzi ciało do segregowania nieco więcej oksytocyny, „hormonu miłości”, którego doświadczają na przykład podczas snu. W związku z tym czują się zrelaksowani i redukują hormon stresowy, kortyzol, który może przerwać sen.

Ale sprawy stają się skomplikowane, a na przykład są już ludzie, na przykład paski nosowe Oddychać lepiej. Ta praktyka ostrzega ekspertów jest niebezpieczne dla tych, którzy na przykład mają obturacyjny bezdech senny, całkowity lub częściowe upadek dróg oddechowych. Może również powodować uszkodzenie tkanek.

„Jeśli ktoś uważa, że ​​trudność z oddychaniem nosa wpływa na jego sen, powinien porozmawiać ze swoim pracownikiem służby zdrowia”, ostrzega profesor medycyny snu Anita Shergikar.

Inne częste wskazówki są Aplikacje monitorujące sen. Rafael Pelayo, nauczyciel specjalisty medycznego Sleep, wyjaśnia, że ​​aplikacje te mogą pozostawić użytkownika zestresowanego, a nawet wpłynąć na jego sen, a mianowicie, gdy udzielają negatywnej opinii na temat tego, jak śpimy.

Kolejną dziwną praktyką jest Czerwone okulary światła. Tutaj nauka jest podzielona: są tacy, którzy uważają, że stymulują produkcję melatoniny, hormonu snu.

Innym problemem dla zdrowia może być również spożycie suplementów, takich jak magnez lub melatonina, również promowane przez tę „kulturę snu”. „Niektóre Warunki medyczne mogą się pogorszyć przy użyciu suplementów magnezu„Wyjaśnia Shergikar. Wyjaśnia, że ​​każde zaburzenie snu powinny najpierw ocenić przez pracownika służby zdrowia.

Oczywiście dobre rutynę snu może być korzystne, z „naturalnych” roztworów (tak, Sleepmaxxers również spożywają, na przykład Kiwi, które mają przeciwutleniacze i prekursory serotoniny, które mogą pomóc zasnąć), ale eksperci ostrzegają, że ostrzegają ekspertów ostrzegają. Sen nie może być „zadaniem pod wysokim ciśnieniem”.

Shelgikar podsumowuje: „Dla niektórych ludzi zbyt świadomy optymalizacji snu i wzorców snu może zwiększyć stres i pogorszyć sen z czasem”.