Co na obniżenie ciśnienia: 1 kieliszek czerwonego wina i będziesz jak nowy.
Czy jesteś jedną z osób, które zmagają się z wysokim ciśnieniem krwi? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość! Choć powinieneś prowadzić zdrowy tryb życia, możesz pozwolić sobie na jeden mały grzeszek! Co możesz zrobić, aby obniżyć wysokie odczyty?
Wysokie ciśnienie krwi jest również określane jako „cichy zabójca”. Duży odsetek światowej populacji cierpi na ten problem zdrowotny związany z sercem i układem krążenia. Wiele osób stosuje leki w celu jego obniżenia, ale często wystarczy wprowadzić kilka istotnych zmian w stylu życia. Pomóc może nawet niewielka ilość alkoholu.
Jaki napój alkoholowy mogę pić codziennie, aby uzyskać optymalne ciśnienie krwi? Obejrzyj ten film na YouTube na kanale CBS Evening News:
Źródło: YouTube
Wysokie ciśnienie krwi
Według wszystkich dotychczasowych badań, wysokie ciśnienie krwi (wartość powyżej 140/90) często odgrywa niewielką rolę w ponad 15% zgonów. Chociaż nie daje ono żadnych objawów, znacznie zwiększa ryzyko udaru, wylewu i niewydolności nerek. Czeskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego podaje, że 25% Czechów nie ma pojęcia, że ma wysokie ciśnienie krwi. Dlatego nie jest złym pomysłem regularne sprawdzanie ciśnienia krwi.
Bądź aktywny
Regularne ćwiczenia są doskonałym „lekarstwem” na znaczne obniżenie ciśnienia. Lekarze zalecają 30 minut ćwiczeń dziennie przez większość dni w tygodniu. Jeśli masz siedzącą pracę, ćwiczenia aerobowe pomogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 3 do 5 punktów, a rozkurczowe o 2 do 3 punktów. Oczywiście powinieneś cieszyć się wybranym sportem, aby nie przestać go uprawiać po kilku dniach.
Oddychaj głęboko
Ćwicz również powolne i świadome oddychanie, które doskonale redukuje poziom hormonów stresu. Jeśli jest on wysoki, w organizmie wzrasta poziom reniny, enzymu nerkowego, który podnosi ciśnienie krwi. Podczas wydechu uwolnij z siebie całe napięcie. Czynność tę najlepiej wykonywać przez co najmniej 5 minut codziennie rano i wieczorem.
Mniej soli
Umiarkowane spożycie soli nie jest korzystne dla osób z prawidłowym ciśnieniem krwi. Jeśli chcesz obniżyć wysokie ciśnienie krwi, dzienne spożycie soli powinno wynosić mniej niż 1500 miligramów. Nie zapominaj, że żywność przetworzona przemysłowo również zawiera duże ilości soli, więc unikaj jej.
Zredukuj nadwagę
Jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów, nie wahaj się ich pozbyć. Będzie to miało pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, a także lepsze odczyty ciśnienia krwi. Odciążysz również swoje serce, które nie będzie narażone na niepotrzebne ryzyko.
Zafunduj sobie trochę czerwonego wina
Czerwone wino jest bogate we flawonoidy, które odgrywają ważną rolę w obniżaniu ciśnienia krwi. Jednak optymalna dzienna dawka to nie więcej niż 140 ml. W tym przypadku, jeśli jesteś miłośnikiem piwa, możesz wypić szklankę 340 ml.
Okazjonalne umiarkowane picie również zmniejsza ryzyko chorób serca. Wykazano jednak, że regularne spożywanie alkoholu w większych dawkach ma bardzo szkodliwe skutki. Dlatego zawsze należy pić go z rozwagą.
Źródła: www.news.sky.com, www.svetzeny.cz, www.rehabilitace.info
