Cierpisz na bezsenność? Posłuchaj zielonego szumu i zapomnij o nieprzespanych nocy!

Czy uważasz, że coraz trudniej jest zasnąć lub cierpieć na bezsenność? Wszystko jest winne ciągłego stresu i szybkiego tempa życia, do którego nasze ciało nie jest przyzwyczajone. Brak relaksu i pozbawienie snu powodują poważne konsekwencje. W tym artykule dowiesz się, jak szybko zasnąć!

Bezsenność jest coraz bardziej powszechnym złym samopoczuciem nie tylko dla osób pracujących przy komputerze. Patrzenie na ekran telefonu przed snem lub niedożywienie ma negatywny wpływ na nasz stan. Na szczęście istnieją sposoby, aby przestać liczyć owce przed snem.

Dlaczego cierpi bezsenność?

To pytanie zadają ludzie, którzy biorą je każdej nocy w łóżku z boku z boku. Niestety problemy ze snem stają się bardzo powszechne wśród osób w każdym wieku. Istnieje wiele czynników, które określają ten warunek. Niektórzy z najczęściej wymienionych ekspertów to:

• Stres i lęk: codzienne napięcie, problemy osobiste, finansowe lub zawodowe;
• Złe nawyki: nieregularny czas snu, spożycie kofeiny lub alkoholu przed snem, używanie urządzeń elektronicznych;
• Nieprawidłowe warunki: zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura sypialni, hałas lub jasne światło, niewygodny materac;
• Zmiany w życiu: podróż, zmiana miejsca zamieszkania lub stresujące sytuacje życiowe;
• Problemy zdrowotne: mięśnie, plecy, głowa, refluks żołądka lub depresja itp.;
• Nadmierna aktywność przed snem: intensywne ćwiczenia promujące aktywność psychiczną lub emocjonalną.

Jak szybko zasnąć?

Na szczęście dźwięki natury, które mają uspokajający wpływ na nasze ciało, mogą pomóc ci zasnąć. Nazywa się je zielonym szumem i uważa się, że mają wyjątkowo uspokajający efekt. Za tą nazwą znajdują się dźwięki liści, fal, strumienia, a także deszczu. Zbadano, że pomagają ludziom cierpiącym na zaburzenia snu i koncentrują się. Ponadto pomagają wyzdrowieć z traumatycznego doświadczenia, a także zmniejszyć stres. Są to przyjemne i delikatne dźwięki, które sprawiają, że umysł w kojącym stan. Specjaliści zalecają słuchanie takich dźwięków nie tylko przed snem, ale także w pracy (jeśli mamy do czynienia ze stresującymi warunkami). Pomoże ci to uspokoić i skupić się na swoich zajęciach. Niemal natychmiast zauważysz efekt słuchania zielonego szumu!

Witam nawyki żywieniowe dla dobrego snu

1. Unikaj kofeiny i alkoholu.
   Kofeina i alkohol mają negatywny wpływ na jakość snu, ponieważ zakłócają naturalne cykle snu. Pij ostatnią filiżankę kawy lub herbaty nie później niż 6-8 godzin przed snem.
2. Jeść łatwo.
   Unikaj ciężkiego jedzenia podczas obiadu – przejadnięcie ciała pracuje intensywnie w celu trawienia jedzenia i trudności z relaksem.
3. Herbata ziołowa.
   Wybierz herbaty ziołowe, aby uspokoić układ nerwowy, taki jak Melissa, Rumianek lub Peppermint, jeśli chcesz pić przed snem.

Po co dbać o sen, tak ważny?

Wysoka jakość 7-9 godzin bezpośrednio wpływa na twoje funkcje immunologiczne, równowagę emocjonalną, zdolność pracy i ogólne samopoczucie. Nawet jeśli w tej chwili trudno jest spać, zgodnie z zaleceniami, zauważysz znaczące zmiany, stopniowo przywracając higienę snu i naturalne dźwięki lub zapachy! Zwróć swój sen na priorytet – twoje ciało i umysł będą ci dobrze podziękować – życzenie i wydajność.

Zdjęcia @canva

Jestem Barbora, autor kolumny Fun. Na świecie jest tak wiele różnych zabawy, że z pewnością byłoby obsceniczne dzielenie się nimi z czytelnikami. W tej sekcji staram się spełnić swoją misję dzielenia się interesującymi wiadomościami z czytelnikami w każdym wieku.