Ci, którzy śpią w ten sposób, starzeją się szybciej

Jak brak snu wpływa na nasz organizm?

Czy jesteś tak ciasny, że będziesz spać jak dzika róża przez sto lat? Może nie na tak długo. Wysokiej jakości sen dobowy, a raczej nocny powinien trwać od 7 do 9 godzin, nawet jeśli nasze wymagania są indywidualne i zależne np. od ruchu czy wyczerpania psychicznego. Czas ten jest na tyle długi, aby organizm odpoczął, zregenerował się i następnego dnia mógł znów dobrze funkcjonować.

Oczywiście nigdy nie opłaca się spać mało lub źle, a konsekwencje są przewidywalne. Odpowiednia ilość snu jest konieczna i niezbędna, gdyż jej brak bezpośrednio wpływa na sprawność fizyczną i psychiczną następnego dnia.

Po nieprzespanej nocy lub długotrwałym braku snu nie jest łatwo przywrócić ciało i umysł do pierwotnego dobrego stanu. Może to zająć kilka dni. Nie licz zatem na to, że nieprzespana noc wystarczy, aby następnego dnia przespać dzień. Nawet drzemka w ciągu dnia, czyli tzw. sen energetyczny, nie zastąpi niewystarczającego odpoczynku nocnego.

Co dzieje się z organizmem, gdy nie śpisz wystarczająco dużo? Odpowiedzi na to pytanie udzieli także poniższy post z kanału YouTube TrochuLepší.

W dużym badaniu naukowcy przyjrzeli się długości snu i starzeniu się

Jednak brak snu wpływa znacznie więcej niż tylko na to, jak się czujesz następnego dnia. Nawyki, które utrzymujesz przez całe życie, mają ogromny wpływ na to, jak się starzejesz.

Autorzy z chińskiego Uniwersytetu Medycznego Wenzhou łączą długość snu z komfortowym lub pomyślnym starzeniem się. Był to artykuł zatytułowany „Związek między trajektoriami długości snu a pomyślnym starzeniem się: badanie kohortowe na poziomie populacji”, który opublikowano w 24. numerze czasopisma BMC Public Health w listopadzie tego roku. Autorzy mają przez to na myśli, że starzenie się przebiega pomyślnie, jeśli sen nie zakłóca zdolności fizycznych i umysłowych człowieka nawet w późniejszym życiu. W tym dużym chińskim badaniu monitorowano 3306 osób o różnych nawykach związanych ze snem, a konkretnie dotyczyło to głównie różnych czasów snu. Następnie uczestnicy zostali podzieleni na 5 kategorii.

Do pierwszej zaliczają się osoby, które przez cztery monitorowane lata nie zmieniły swoich nawyków i spały około 7 godzin na dobę.
Uczestnicy badania, którzy początkowo spali niewiele, ale z roku na rok wydłużali swój sen, zostali następnie zakwalifikowani do pozostałych czterech kategorii. W drugiej grupie było odwrotnie, czyli spali długo i skracali swój sen. Do czwartej kategorii zaliczały się osoby, które spały stosunkowo długo, tj. prawie 9 godzin, w połowie czasu sekwencji nastąpił lekki spadek, a następnie powrót do prawie dziewięciu godzin snu. Do ostatniej kategorii zaliczały się osoby, które spały tylko nieco dłużej niż pięć godzin, nieco więcej w połowie obserwowanego okresu, a następnie powróciły do ​​pierwotnej długości snu.

Ile snu jest najlepsze?

W tych pięciu grupach badacze monitorowali następnie długość snu i wszelkie zmiany i byli zainteresowani tym, jak odbijają się one na jakości lub, jeśli to pożądane, dobrostanie w starszym wieku. Okazało się, że grupa, która spała stale 7 godzin, radziła sobie znacznie lepiej niż pozostałe cztery grupy. W tle znajdowała się jednak grupa, w której uczestnicy pozwalali sobie na jeszcze dłuższy, prawie dziewięciogodzinny sen.

Jestem pewien, że domyślasz się, co to oznacza. Według chińskich naukowców idealnym rozwiązaniem jest 7 godzin snu, bez dużych i trwałych wahań. Nawet dłuższy sen nie zaszkodzi, ale nie wydaje się, aby poprawiał szczególnie zdrowie oraz samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Pewnie nie zdziwi Cię fakt, że ostatnia wymieniona grupa uzyskała najgorsze wyniki. Jeśli sen trwa tylko 5-6 godzin, to zdecydowanie za mało. Choć pewne jest, że nasze potrzeby są w pewnym stopniu indywidualne, tak krótka ilość snu nie sprzyja komfortowemu i zdrowemu starzeniu się.

Źródła: sciencealert.com, bmcpublichealth.biomedcentral.com