Chcesz mieć płaski brzuch do lata? Wskazówki dotyczące utraty wagi

Lato wkrótce nadejdzie, więc jeśli marzysz o uldze brzuchowej, nadszedł czas, aby podjąć działania. Zidentyfikowane są cztery skuteczne wskazówki, które pomogą ci odzyskać brzuch i schudnąć przed rozpoczęciem sezonu.

Zobacz swoją dietę

Trener Stephanie Mansour powiedział, że na wzdęcia i utrata masy ciała wpływa to, co jesz. Nie zobaczysz wyników, jeśli Twoja dieta jest bogata w cukier, rafinowaną skrobię i tłuszcz nasycony.

Zobacz swoją dietę i dołącz produkty pełnoziarniste, szczupłe białka i wiele zdrowych warzyw. Te niewielkie zmiany mogą pomóc ci poczuć się łatwiej za kilka tygodni. Ważne jest również monitorowanie rozmiarów porcji i picia dużej ilości wody.

Wskazówki dotyczące utraty wagi: Zmniejsz wzdęcia

Rozwój kwitnienia jest często spowodowany przez niektóre produkty lub kombinacje żywności, które są trudne do strawienia lub promowania tworzenia gazu. Oto główni sprawcy:

• Rośliny strączkowe (fasola, groszek, soczewica) – mają oligosacharydy, które są trudne do strawienia
• Warzywa kapusty (brokuły, kalafior, biała kapusta) – mają złożone węglowodany
• Produkty mleczne (mleko, ser, lody) – jeśli jest nietolerancja laktozy
• Napoje gazowane – mają dwutlenek węgla
• Fatty Food – spowalnia trawienie, powodując poczucie ciężkości
• Wypieki (szczególnie z białej mąki) – mogą powodować fermentację w jelicie
• Sztuczne słodziki (sorbitol, manitol) – często w produktach „dietetycznych”
• Cebula, czosnek – ma formany, które powodują tworzenie gazu

Jak zapobiec wzdęciom:

• Jedz powoli – przełknięcie powietrza podczas jedzenia stymulującego dmuchania
• Unikaj przejadania się
• Pij woda bez węgonów, szczególnie między posiłkami
• Zmniejsz ilość ciężkiego lub tłustego jedzenia
• Regularna aktywność fizyczna – pomaga aktywności jelitowej
• Wypróbuj probiotyki – przywraca mikroflorę jelitową

Jeśli podejrzewasz, że jakakolwiek żywność może spowodować wzdęcia lub niestrawność, usuń je z diety na tydzień i oceń swoją samopoczucie.

Dostosuj plan treningowy, aby spalić tłuszcz

Po ocenie diety nadszedł czas, aby przejrzeć plan aktywności fizycznej. Jeśli obecnie koncentrujesz się na treningach cardio, nadszedł czas, aby dodać trening siłowy.

Kultywacja i zachowanie masowej mięśni są ważne dla utrzymania siły i zwinności jako starzenia się. Jeśli jednak masz nadwagę, trening siły ciała i trening sercowy jest najlepszym planem spalania tłuszczu w całym ciele.

Przykładowy plan treningu odchudzania może wyglądać tak:

• Poniedziałek – długi spacer
• Wtorek – trening siłowy
• Środa – trening HIIT
• Czwartek – trening siłowy
• Piątek – rower
• Sobota – trening siłowy
• Niedziela – długi spacer

Wskazówki dotyczące utraty wagi: codziennie wykonuj podstawowe treningi

Jedyne, co możesz dołączyć do codziennej rutyny, jest ćwiczenia dla prasy brzusznej.

Duże ręce i mięśnie nóg wymagają co najmniej jednego dnia odpoczynku między treningiem siłowym, aby odzyskać siły, ale mniejsze główne mogą działać codziennie.

Zdjęcia Associative © Canva

Źródło: https://www.bc.ua/

Cześć, jestem autorem Kamil, hitas.lt. Pasja do gotowania, przytulności w domu i dobrego samopoczucia inspiruje mnie do dzielenia się odkryciami – przepisami i wskazówkami na temat miłości do siebie – z tobą, drodzy czytelnicy.