Chcesz lepiej spać w gorącą noc? Uważaj na to, co jesz

Lato to czas wakacji, słońca i długich dni, ale to także czas upałów, które mogą utrudniać spokojny sen. Wysokie temperatury mogą powodować bezsenność, budzenie się w nocy i ogólny dyskomfort. Jeśli w gorące noce nie udaje ci się dobrze wyspać, warto wprowadzić kilka zmian do swojej rutyny przed snem.

Dlaczego tak trudno jest nam zasnąć podczas upałów?

W letnie noce wiele osób ma problemy z zasypianiem i wstawaniem następnego ranka z uczuciem odświeżenia i pełni życia. Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim nasze ciało naturalnie obniża swoją temperaturę podczas snu, co jest trudne w wysokich temperaturach. Ciepło może zakłócać różne etapy snu, w tym kluczową fazę REM, co prowadzi do niewystarczającej regeneracji.

Ponadto nadmierne pocenie się powoduje dyskomfort, a nieodpowiednia klimatyzacja lub wentylacja w sypialni nasila uczucie duszności. Dłuższe dni i więcej słońca latem mogą również zakłócać nasz rytm dobowy, opóźniając wydzielanie melatoniny, utrudniając zasypianie. W rezultacie może gorąca pogoda prowadzić do braku snu i zmęczenia.

Istnieje jednak kilka sztuczek, które można wykorzystać do gorące noce nie przeszkadzają nam tak bardzo i łatwiej zasypiać, a rano budzić się wypoczętym.

Dobrze przygotowana sypialnia to spokojny sen

Przygotowanie sypialni przed snem jest ważne bez względu na porę roku, ale latem jest to szczególnie ważne zadanie, jeśli chcemy dobrze spać. Przede wszystkim należy więc upewnić się, że w sypialni jest temperatura w pomieszczeniu, w którym śpisz jest optymalna. Według ekspertów jest to ok. 18 do 22 °C. Aby utrzymać chłód w pomieszczeniu, dobrym pomysłem jest zamykać okna i zasłony w ciągu dnia, aby chronić przed gorącym powietrzem i światłem słonecznym. Wieczorem, gdy temperatura spada, można przewietrzyć pomieszczenie.

Dodatkowo warto zainwestować w odpowiednią pościel, która nie będzie dodatkowo ogrzewać ciała. Latem wybieraj lekkie, oddychające materiały, takie jak bawełna lub len. Z drugiej strony tkaniny syntetyczne nie są odpowiednie na gorące noce, ponieważ mogą zatrzymywać ciepło i zwiększać uczucie duszności.

Chłodzenie ciała przed pójściem spać

Przed pójściem spać, daj sobie letnią kąpiel lub prysznic, aby obniżyć temperaturę ciała. Woda nie powinna być zbyt zimna, aby nie doznać szoku termicznego, ale wystarczająco chłodna, aby przynieść ulgę.

Przed snem możesz spróbować schłodzić pościel. Jak. Umieść poszewki na poduszki lub prześcieradła w zamrażarce na kilka minut przed snem. Zapewni to tymczasowe uczucie chłodzenia, które pomoże ci zasnąć.

Nawodnienie w ciągu dnia pomaga również w nocy

Nawodnienie w upalne dni jest bardzo ważne, co przekłada się na nasze samopoczucie w nocy. Dlatego dobrze jest pić dużo wody w ciągu dnia, aby uniknąć „nadrabiania” odpowiedniej ilości płynów tuż przed snem. Minimalizuje to ryzyko budzenia się w celu skorzystania z toalety, co może powodować ponowne zasypianie podczas gorących nocy.

Warto również zwrócić uwagę na nie picie kofeiny i alkoholu wieczorem. Mogą one odwodnić organizm, utrudniając nam zasypianie.

To, co jemy, wpływa na nasz sen

Oprócz nawodnienia, opłaca się zwracać uwagę na to, co jemy – zwłaszcza na kolację. W upalne dni lepiej zrezygnować z ciężkich posiłków i przetworzonej żywności, ponieważ ich trawienie zajmuje dużo czasu. Dobrym pomysłem jest również zjedzenie ostatniego posiłku z dużym wyprzedzeniem. Zaleca się, aby jeść nie później niż trzy godziny przed snem. Da to organizmowi czas na strawienie pokarmu i pozwoli skupić się na odpoczynku.

Relaks przed ciepłym snem

Przed pójściem spać w gorące noce, warto również postawić na relaksację techniki relaksujące ciało. Po pierwsze, ćwiczenie medytacja lub głębokie oddychanie przed snem pomaga zrelaksować umysł i ciało, co z kolei ułatwia zasypianie nawet w trudnych warunkach termicznych.

Dobrym pomysłem jest również powstrzymanie się od patrzenia na ekrany wieczorem. Niebieskie światło emitowane przez telewizory, komputery i smartfony, zakłóca produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. W czasie upałów, które same w sobie są wymagające dla organizmu, zaleca się, aby nie zwiększać jego obciążenia pracą i zrezygnować wcześniej z surfowania po Internecie lub oglądania telewizji.