Chcesz być zdrowszy? Naucz się odpoczywać

– Czy Litwini wiedzą jak odpoczywać?

– Tak, ale zawsze dobrze jest odrobić pracę domową przed wakacjami, aby naprawdę odpocząć i nie musieć ratować się przed problemami zdrowotnymi.

Szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na przygotowanie się do wyjazdu z dziećmi. Podczas zimnych i ciemnych miesięcy nasza skóra odpoczywa, nie otrzymuje wystarczającej ilości światła słonecznego, a organizm przestaje produkować melaninę, która jest tym, co chroni nas przed szkodliwym działaniem promieni ultrafioletowych.

Dlatego wyjazd w ciepłe miejsce i nagła zmiana temperatury zwiększa ryzyko poparzenia słonecznego, szczególnie u małych dzieci, ponieważ ich skóra jest cienka i bardziej wrażliwa.

Egzotyczni podróżnicy, którzy chcą uniknąć przykrych niespodzianek, powinni przed wyjazdem sprawdzić, jakie szczepienia są wymagane.

Istnieją kraje, do których nie można nawet wjechać, jeśli nie wykonano obowiązkowych szczepień dla odwiedzających ten kraj, takich jak szczepionka przeciwko żółtej febrze.

Jeśli przyjeżdżasz nieszczepiony, musisz zostać zaszczepiony na miejscu, poddany kwarantannie po szczepieniu i dopiero wtedy możesz podróżować po kraju. Brak szczepienia może zniweczyć wszystkie plany wakacyjne.

Podczas podróży z dziećmi bardzo ważna jest apteczka pierwszej pomocy, która powinna być na bieżąco uzupełniana o najpotrzebniejsze artykuły pierwszej pomocy: plastry, gaziki, leki na gorączkę, katar, leki na alergię oraz (w indywidualnych przypadkach) regularne leki przepisane przez lekarza.

Nie na darmo mówi się, że woda jest źródłem życia. Picie wystarczającej ilości płynów, zarówno codziennie, jak i podczas podróży, jest bardzo ważne, ponieważ niewystarczające spożycie płynów może być jedną z przyczyn ogólnego zmęczenia, bólów głowy, zawrotów głowy i częstego tętna.

W obcym kraju miejscowi są przyzwyczajeni do lokalnej mikroflory, a turyści nie, co może prowadzić do chorób, a nawet zatruć, dlatego zaleca się picie wody z butelek, a nie z kranu, oraz dokonywanie odpowiedzialnych wyborów dotyczących żywności spożywanej podczas pobytu w obcym kraju.

– Wiele osób zabiera w podróż środek do dezynfekcji rąk lub żel. Ile można dzięki temu zaoszczędzić?

– Najlepszym sposobem ochrony przed bakteriami jest dokładne i częste mycie rąk mydłem. Wyobraź sobie, że masz brudne ręce, nakładasz na nie środek dezynfekujący, a brud nie znika, tylko zostaje. Dlatego właśnie, szczególnie przed jedzeniem, należy myć ręce mydłem, a dopiero potem je dezynfekować. W przeciwnym razie korzyści są wątpliwe.

– I jak nie stracić głowy na wakacjach i nie chcieć pochłonąć wszystkiego na raz – słońca, rozrywki, jedzenia…

– Tak zwany „szczęśliwy środek” powinien mieć zastosowanie wszędzie, nawet po przybyciu do obcego kraju. Zaraz po przyjeździe nie rzucaj się od razu w wir zabawy, ponieważ nasze ciała przygotowują się do zimy i nie przystosowują się szybko. Pozwól swojemu ciału powoli wejść w tryb wakacyjny, ponieważ wakacjami należy cieszyć się powoli.

Wyobraźmy sobie osobę, która przez cały czas siedzi w biurze i nie uprawia żadnego sportu, a następnie podczas świąt nagle zaczyna być aktywna. Naturalnie następnego dnia nie wstaje z łóżka, ponieważ w organizmie gromadzi się kwas mlekowy i pojawia się ból mięśni.

Dlatego jeśli nie byłeś aktywny na Litwie, nie powinieneś od razu wspinać się po górach, ponieważ następnego dnia możesz nie wstać z łóżka. Należy również uważać na pikantne potrawy i napoje alkoholowe.

Ludzie wracają z wycieczek przemoczeni słońcem, źle się czują, mają bóle głowy, a nawet wymioty.

Każdy chyba wie, że im bliżej równika podróżujesz, tym bardziej aktywne jest słońce. Jeśli temperatura w cieniu wynosi 30 stopni, w słońcu może być 50 stopni lub więcej.

Wszystkim miłośnikom słońca radzę nie przesadzać z opalaniem i zalecam opalanie się w cieniu, pamiętając, że nad morzem promienie UV odbijają się od powierzchni wody i możemy otrzymać ich wystarczająco dużo siedząc pod parasolem, więc możliwe jest uzyskanie opalenizny, ale nie oparzeń słonecznych, nawet jeśli jesteś w cieniu. Zmniejsza to ryzyko przegrzania i udaru słonecznego.

– Jak przyzwyczaić dzieci do wakacyjnego reżimu?

– Pierwszą rzeczą do rozważenia jest prawdopodobnie dojrzałość samego dziecka. Jeśli dziecko jest młodsze, trzeba mu wyjaśnić przed wyjazdem, jak będzie wyglądał wyjazd, że jedziemy na lotnisko, będziemy lecieć samolotem, będziemy w morzu po przyjeździe, nie będziemy za dużo przebywać na słońcu, będziemy nakładać kremy i tak dalej.

W przypadku podróży z dziećmi naturalne jest, że należy zwrócić większą uwagę na profilaktykę: higienę rąk, ostrożniejszy wybór żywności – dzieci są podatne na infekcje jelitowe – ograniczenie ekspozycji na słońce, wystarczające spożycie płynów itp.

– Ogólnie rzecz biorąc, czy 20 dni roboczych to wystarczający urlop dla jednej osoby?

– Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, każda osoba jest bardzo indywidualna. Dla niektórych osób wystarczą dwa tygodnie, dla innych miesiąc może być niewystarczający.

Bardzo często odpoczynek zależy od tego, co robimy na wakacjach. Jeśli dana osoba przygotowuje się i odpoczywa, to te dni są wystarczające.

Najważniejsze jest to, aby odpoczynek był dobrej jakości. Jeśli jesteś na wakacjach, weź urlop, wyłącz telefony, nie siedź przed komputerem lub telewizorem i częściej wychodź na zewnątrz.

– Jak ważna jest dla ludzi zmiana środowiska?

– Każdy lubi relaksować się w inny sposób, niektórzy jeżdżą na nartach w górach, inni wolą leżeć na plaży.

Bez względu na hobby, radziłbym każdemu zrobić sobie krótką przerwę gdzieś w zasięgu swoich możliwości. Zmiana scenerii jest bardzo dobra dla mózgu – pozwala oderwać się od zmartwień.

– Są ludzie, którzy w ogóle nie mają wakacji, na przykład rolnicy. Jak taki tryb życia wpływa na nich?

– Chociaż era wakacji na Litwie rozpoczęła się dość późno, dopiero pod koniec XIX wieku, każdy potrzebuje wakacji i odpoczynku, niezależnie od zawodu czy stylu życia.

Jako specjaliści medyczni zauważamy, że ludzie, którzy żyją bez odpoczynku przez kilka lat, prędzej czy później zwracają się do nas o pomoc.

Są to najgorsi pacjenci w tym sensie, że całe życie pracowali, czuli się dobrze, gromadzili chroniczne zmęczenie i nie zwracali uwagi na swoje problemy zdrowotne.

A dzieje się tak, że nagle pozornie zdrowa osoba ma na przykład zawał serca lub nawet umiera. Ludzie, którzy uregulowali swoje wzorce pracy i odpoczynku, mają mniej problemów zdrowotnych.

– Czy płeć ma wpływ na problemy zdrowotne danej osoby, czy jest możliwe, że niektóre płcie są mniej chore?

– Niestety, zarówno mężczyźni, jak i kobiety chorują. Kobiety w wieku rozrodczym mogą być mniej narażone na choroby (ze względu na wpływ żeńskich hormonów płciowych) i należy zauważyć, że kobiety z małymi dziećmi są bardziej odporne, ponieważ natura tak to zorganizowała, że kobieta jest w stanie wychować swoje dzieci, ale po menopauzie sytuacja zdrowotna jest taka sama jak u mężczyzn, a procesy stają się takie same.