Brzuszek po porodzie w końcu znika na dobre: wystarczy wykonywać to jedno ćwiczenie przez 10 minut dziennie
Mieć brzuch jak dawniej! Tego właśnie życzy sobie wiele mam po porodzie. Czy jesteś jedną z nich?
Oczywiście, po porodzie nie możesz oczekiwać talii osy i napiętych krągłości, jak wtedy, gdy regularnie ćwiczyłaś lub biegałaś. Pojawienie się dziecka zbiera swoje żniwo, a jedną z ofiar jest nieco wybrzuszony brzuch.
Ale nawet to można naprawić! „Wiele mam jest nieco zaskoczonych swoimi nowymi krągłościami i chciałoby odzyskać swoje ciało. „Ważne jest, aby pamiętać, przez co przeszło Twoje ciało podczas ciąży. I nie zaszkodzi być dla niego (i dla siebie) trochę milszym”.
Trenerka fitness Lauren Fitter pokazuje w swoim poście, jak pozbyć się „mamusinego” brzucha. Więcej na kanale YouTube.com.
Źródło.
Rozciąganie mięśni
Za granicą brzuszek mumii nazywa się brzuszkiem mumii. Jego typowe cechy to miękkość, wiotkość i czasami wybrzuszenie. Lekarze nazywają ten stan rozejściem mięśni prostych brzucha.
„To nie jest nienaturalne, wręcz przeciwnie! Ciało reaguje na potrzeby rosnącego płodu w jamie brzusznej poprzez rozciąganie mięśni. W czasie ciąży wokół pępka tworzy się szczelina, która albo zagoi się po porodzie, albo wręcz przeciwnie – pozostanie na swoim miejscu. I nie tylko może to stanowić problem, ponieważ brzuch pozostaje wybrzuszony, ale także około 30% mam skarży się na okropny ból pleców” – mówi ekspert.
Szkodliwe (dla ciała) ćwiczenia
„Aby ponownie ujędrnić i spłaszczyć tę część brzucha, należy zacząć ćwiczyć. Ale niestety nie wszystkie ćwiczenia są do tego odpowiednie. Wręcz przeciwnie, można nawet pogorszyć ich stan” – ostrzega trener fitness, dodając, że przysiady lub przysiady są szczególnie ryzykowne.
Nie są też odpowiednie żadne ruchy siłowe, które tylko wybrzuszą brzuch. Pozycje jogi, które ekstremalnie napinają brzuch (np. mostek, kobra) lub trening siłowy z hantlami są tabu.
Zmiana pozycji
Według fizjoterapeuty rozwiązaniem na brzuszek mamy jest czas i uczciwe ćwiczenia. Mówi się, że jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń jest to. Połóż dłonie na brzuchu i weź głęboki oddech. Podczas wydechu zaciśnij mięśnie brzucha i postaraj się pozostać w tej pozycji przez chwilę. Powtórz to samo ćwiczenie kilka razy. Zmieniaj pozycje – zamiast tureckiego przysiadu spróbuj usiąść na kolanach, na czworakach lub stojąc z lekko ugiętymi nogami. Ważne: Upewnij się, że plecy są wyprostowane we wszystkich pozycjach!
Staranność i regularność
„Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie przez dziesięć minut każdego dnia, wkrótce zobaczysz rezultaty” – obiecuje ekspert. Mówi również, że ważne jest, aby chronić swój pępek. W żadnym wypadku nie powinien być wybrzuszony!
Regularność i intensywność ćwiczeń przyniesie dobre rezultaty. Więc trzymaj się i nie poddawaj się po pierwszych niepowodzeniach! Według kobiet, które ćwiczą to ćwiczenie, utrata dodatkowych centymetrów w talii jest dosłownie astronomiczna!
Źródła: www.d-sport.cz, www.fitness007.cz
