Bezsenność: Co go powoduje i jak tego uniknąć?

Bezsenność jest problemem, który nęka wiele, ale nie musisz brać leków, aby go przezwyciężyć. Tylko dwa proste ćwiczenia mogą pomóc poprawić jakość snu i zapewnić cichy odpoczynek.

Co pomoże zapobiec bezsenności?

Badanie wykazało, że działania takie jak presja lub podnoszenie ciężarów dwa razy w tygodniu mogą być przydatne dla osób w wieku powyżej 60 lat i osób, które chcą poprawić sen. Wszystkie rodzaje ćwiczeń mają pozytywny wpływ na problemy ze snem.

Kompleksowe badanie epidemiologiczne przeprowadzone w całej Europie wykazało, że 16% populacji obudziło się co najmniej trzy razy w tygodniu w nocy. Co ciekawe, bugi są znacznie częstsze u kobiet niż u mężczyzn i rosną z wiekiem.

Naukowcy postawili hipotezę, że ćwiczenia takie jak presja lub podnoszenie ciężarów dwa razy w tygodniu mogą być rozwiązaniem walki z bezsennością.

Ćwiczenia są niższym ryzykiem niż pigułki nasenne i oferują inne powszechne korzyści zdrowotne.

Jakie choroby powodują bezsenność?

Bezsenność jest również związana z zespołem metabolicznym, nadciśnieniem i chorobami serca. Ponadto spadek funkcji poznawczych i zwiększone ryzyko prostaty są również związane z bezsennością.

Zła jakość snu może wpływać na poziom cukru we krwi, zwiększając ryzyko cukrzycy. Brak snu osłabia również odporność, co zwiększa skłonność do infekcji i wirusów.

Inne badanie przetestowano różne rodzaje ćwiczeń, w tym jazdę na rowerze, taniec, pływanie, spacery, trudności z podnoszeniem, joga i gimnastyki. Uczestnicy trenowali dwa lub trzy razy w tygodniu po około 50 minutach przez 14 tygodni.

Wskaźnik jakości snu w Pittsburghu, 21 -punktową skalę, zastosowano do oceny jakości snu.

Stwierdzono, że trening siłowy lub opór poprawi wskaźnik o 5,75 punktu, to znaczy uczestnicy zasypili i nie obudzili się w nocy.

Badacz na Wydziale Medycyny na Mahidol University w Bangkoku powiedział, że ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie, a nie aerobowe lub kombinację, są najskuteczniejszym sposobem na poprawę jakości snu.

Zaleca się regularne wykonywanie tych ćwiczeń, aby osiągnąć najlepsze wyniki, łącząc je ze zdrową dietą i odpowiednią higieną snu.

Należy zauważyć, że ćwiczenia należy wykonywać nie później niż 2-3 godziny wcześniej, ponieważ aktywność fizyczna może na jakiś czas zwiększać poziom energii.

Zaleca się również unikanie ciężkich ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ mogą utrudnić zasypianie.

Ważne jest również, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia w oparciu o kondycję fizyczną i problemy zdrowotne. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu szkoleniowego.

Źródło: https://www.bc.ua/

Zdjęcia Associative © Canva