Będziesz lepiej oddychać: Proste ćwiczenia pomagające rozciągnąć płuca
Chcesz mieć więcej energii, poprawić kondycję i ogólnie poczuć się lepiej? Zacznij od swoich płuc! Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz zwiększyć pojemność płuc i poprawić oddychanie. Jak to zrobić i co dokładnie robić?
Oddychanie jest niezbędnym procesem życiowym, ale często nie poświęcamy mu wystarczająco dużo uwagi. Zdrowe płuca są kluczem do dobrej kondycji fizycznej, wytrzymałości i ogólnego dobrego samopoczucia. Dzięki regularnym ćwiczeniom możemy znacznie poprawić nie tylko ich funkcjonowanie, ale także wydolność. Mamy wskazówki dotyczące prostych ćwiczeń, które powinieneś włączyć do swojej codziennej rutyny, ponieważ wkrótce poczujesz się jak nowo narodzony.
Jak prawidłowo oddychać i poprawić swoje zdrowie i stan psychiczny? Obejrzyj ten film na kanale Vaclav Vocásek – Chińskie ćwiczenia Qi Kung:
Źródło.
Dlaczego ważne jest, aby ćwiczyć płuca?
Silniejsze płuca o większej pojemności oznaczają więcej tlenu dla mięśni, co będzie widoczne podczas każdej aktywności fizycznej. Podobnie, z czasem będziesz mieć znacznie więcej energii, ponieważ lepsze dotlenienie organizmu przyczynia się do wyższego potencjału energetycznego.
Głębokie oddychanie jest również skutecznym narzędziem do relaksacji i skutecznej redukcji stresu. Jednocześnie jest to również profilaktyka wielu chorób układu oddechowego. Silne płuca są lepiej przygotowane do walki z ewentualnymi infekcjami i innymi dolegliwościami zdrowotnymi.
Głębokie oddychanie
Połóż się na plecach, połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Zrób wdech przez nos i powoli napełnij brzuch powietrzem. Następnie zrób wydech przez otwarte usta. Powtarzaj ćwiczenie przez kilka minut.
Oddychanie brzuszne
Podczas tego ćwiczenia możesz stać lub siedzieć, ale zawsze z wyprostowanymi plecami. Następnie zacznij robić wdech przez nos, a następnie wydech przez usta, tak jakbyś dmuchał w świecę. Skoncentruj się również na ruchu brzucha.
Wstrzymywanie oddechu
Sztuka wstrzymywania oddechu jest również bardzo skutecznym środkiem. Wykonaj jak najgłębszy wdech, a następnie wstrzymaj oddech na jak najdłuższy czas. Na koniec zrób powolny wydech.
Cobra Pose
Pozycja kobry jest jedną z najpopularniejszych asan w jodze i ma wiele pozytywnych skutków dla naszego ciała, w tym poprawę oddychania. Ćwiczenie doskonale otwiera klatkę piersiową, pozwalając płucom „nabrać” więcej powietrza. Stymuluje również przeponę, co poprawia wentylację płuc i uwalnia napięcie w okolicy klatki piersiowej.
Połóż się na brzuchu, czoło oprzyj na macie, nogi powinny być wyprostowane, a palce stóp dotykać podłogi. Umieść dłonie pod ramionami i z wdechem unieś górną część ciała z podłogi, trzymając łokcie blisko ciała. Następnie lekko przechyl głowę i spójrz przed siebie lub lekko w górę.
Oddychaj głęboko i równomiernie, koncentrując się na rozszerzaniu klatki piersiowej. Wydychając powietrze, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Camel Pose
Dla głębokiego oddychania, otwartej klatki piersiowej i prawidłowego ruchu przepony, pozycja wielbłąda jest również bardzo korzystna z jogi. Uwalnia również napięcie w szyi i ramionach. Uklęknij na kolanach rozstawionych na szerokość bioder, powoli odchyl się do tyłu z wdechem i oprzyj dłonie na piętach. Trzymaj głowę pochyloną, a wzrok skierowany w górę. Następnie oddychaj głęboko i płynnie, powoli powracając do pozycji wyjściowej z wydechem.
Źródła: www.timesofindia.indiatomes.com, www.jogaonline.cz, www.plicepodkontrolou.cz
