Lekarze identyfikują 6 oznak, że spożywasz zbyt dużo białka
Każdy słyszał, że diety wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe pomagają schudnąć. Podczas gdy organizm potrzebuje białka, być może spożywasz go zbyt dużo.
Best life pisze, że organizm potrzebuje białka do podstawowych funkcji, w szczególności do budowy i utrzymania każdej komórki w ciele, w tym mięśni, kości i komórek tkankowych.
Różnorodne pełnowartościowe pokarmy, które łączą chude źródła białka z węglowodanami, zdrowymi tłuszczami, błonnikiem, witaminami, minerałami i dużą ilością wody, są uważane za optymalne dla zdrowia.
„Ważne jest, aby regulować spożycie białka w zależności od stylu życia i zapotrzebowania na inne składniki odżywcze, tak aby organizm otrzymywał wszystko, czego potrzebuje, bez przesady” – mówi dietetyk Chris Mohr.
Ile białka naprawdę potrzebujesz
Dr Raj Dasgupta wyjaśnia, że ilość potrzebnego białka zależy od wieku, płci, wagi i poziomu aktywności.
„Zazwyczaj dorośli potrzebują około 0,8 g białka na kilogram masy ciała.
Sportowcy i osoby bardzo aktywne mogą potrzebować więcej – około 1,2-2,0 gramów na kilogram.
Osoby starsze i osoby powracające do zdrowia po chorobie mogą również potrzebować więcej białka, aby zachować zdrowie” – mówi.
Dasgupta zauważa, że zbyt mała ilość białka może również powodować szereg objawów.
„W krótkim okresie możesz odczuwać zmęczenie, osłabienie mięśni i/lub osłabienie układu odpornościowego” – mówi.
„W dłuższej perspektywie przewlekły niedobór białka może prowadzić do zaniku mięśni, zaburzeń wzrostu i rozwoju u dzieci oraz obrzęków”.
Mohr dodaje, że szczególnie ważne jest, aby osoby starsze spożywały wystarczającą ilość białka w celu utrzymania siły mięśni, zapobiegania infekcjom i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Jednakże, jeśli dieta zawiera więcej niż dwa gramy białka na kilogram masy ciała dziennie, mogą wystąpić następujące objawy.
- Problemy z nerkami;
odwodnienie;
Choroby serca;
niedobory lub brak równowagi składników odżywczych;
zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
nieświeży oddech.
