Letnie upały są częstą przyczyną niskiego poziomu magnezu i potasu – jak je zwiększyć?

Objawy te mogą sygnalizować niedobór potasu i magnezu, dwóch najważniejszych mikroelementów dla człowieka. Eglė Žekonytė, lekarz rodzinny z wileńskiej kliniki InMedica, wyjaśnia, w jaki sposób wpływają one korzystnie na organizm i dlaczego ważne jest utrzymanie ich rezerw w cieplejszych miesiącach.

„Latem jesteśmy bardziej aktywni, więcej się ruszamy i lubimy cieszyć się ciepłem słońca. Naturalnie więcej się pocimy, a wraz z potem pojawiają się ważne mikroelementy, w tym potas i magnez” – wskazuje Žekonytė.

Zwraca również uwagę, że utrata tych pierwiastków jest szczególnie niebezpieczna dla małych dzieci i osób starszych.

Jest to również ważne dla pacjentów z przewlekłymi chorobami serca, nerek lub układu hormonalnego, przyjmujących niektóre leki, takie jak leki przeciwnadciśnieniowe, stymulujące układ moczowy, sterydy i inne.

Jak ważne są te mikroelementy?

Podobnie jak inne pierwiastki śladowe, magnez i potas biorą udział w reakcjach biochemicznych zachodzących w organizmie i pomagają w jego sprawnym funkcjonowaniu. Potas, na przykład, jest niezbędny dla funkcjonowania serca i mięśni, a także dla równowagi płynów w organizmie.

„Pierwiastek ten utrzymuje prawidłowy rytm serca i ciśnienie krwi, bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych, jest ważny dla siły mięśni i reguluje przepływ różnych substancji do i z komórek” – mówi lekarz rodzinny.

Podobnie jak potas, magnez jest również ważny dla serca, układu nerwowego i mięśni. Jest również ważny dla rozwoju i wzmocnienia kości i zębów, a także dla regulacji ciśnienia krwi i poziomu glukozy we krwi.

„Niedobory tych pierwiastków często prowadzą do zaburzeń rytmu serca, wysokiego ciśnienia krwi, skurczów mięśni i osłabienia.

Mogą również odczuwać mrowienie i drętwienie kończyn oraz ogólne zmęczenie” – mówi Žekonytė.

Jak zmniejszyć utratę tych pierwiastków?

Oczywiście letnie pocenie się jest procesem niezbędnym dla organizmu i nie da się go uniknąć. Istnieje jednak kilka sposobów, które pomogą zmniejszyć ryzyko niedoboru magnezu i potasu.

„Pierwszą rzeczą do zrobienia jest spożywanie wystarczającej ilości wody, najlepiej wody zmineralizowanej, unikanie długotrwałej ekspozycji na ciepło i unikanie przesadzania podczas ćwiczeń.

W upalne dni warto zrezygnować z alkoholu i starać się pić jak najmniej kawy. Jest to szczególnie ważne dla osób z chorobami przewlekłymi, dzieci i osób starszych” – mówi lekarz rodzinny.

Warto również pamiętać, że lato to świetny czas na uzupełnienie naturalnych zapasów niezbędnych składników odżywczych w organizmie.

„Na przykład potas jest bogaty w owoce i warzywa, zwłaszcza suszone owoce, takie jak rodzynki i morele, ale także w banany, winogrona, jagody, ziemniaki, szpinak, brokuły, fasolę, awokado. Mleko sojowe lub migdałowe, jogurt, kurczak i łosoś są również bogate w potas” – mówi Žekonytė.

Magnez jest bogaty w nasiona, zwłaszcza dyni, migdały i orzechy nerkowca, szpinak, fasolę, mleko sojowe, płatki zbożowe, łososia, jogurt, banany i awokado.

Unikaj problemów zdrowotnych dzięki regularnym badaniom przesiewowym

Ważne jest, aby pamiętać, że zaburzenia równowagi magnezu i potasu mogą wystąpić o każdej porze roku i często nie są łatwo rozpoznawalne, więc najpewniejszym sposobem na ich uniknięcie jest profilaktyczne sprawdzanie zapasów. Warto wiedzieć, że dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym zarówno przed, jak i po testach potasu i magnezu.

„Należy sprawdzać zapasy tych mikroelementów przynajmniej raz w roku. Jest to szczególnie ważne w przypadku pacjentów przyjmujących środki przeczyszczające i inne leki.

Jest to również ważne dla pacjentów z niektórymi chorobami, takimi jak choroby przewodu pokarmowego, nerek i niektóre choroby endokrynologiczne, takie jak cukrzyca lub zespół Cushinga”, zauważa lekarz rodzinny.

Dodaje również, że dobrym pomysłem jest sprawdzenie poziomu tych pierwiastków po poważnej chorobie zakaźnej z wysoką gorączką, wymiotami lub biegunką.

Dopiero po zidentyfikowaniu niedoboru i po konsultacji z lekarzem należy rozpocząć przyjmowanie suplementów, które można przyjmować razem lub osobno, w zależności od tego, jak jest to dla nas wygodne, a najlepiej z posiłkami.

„Warto zauważyć, że w przypadku poważnych niedoborów tych mikroelementów lekarz rodzinny może przepisać leki na receptę w większych dawkach, które należy przyjmować ściśle według zaleceń lekarza, ponieważ zbyt duża ich ilość, zwłaszcza potasu, jest niebezpieczna dla zdrowia. Trudno jest przedawkować suplementy diety w postaci tabletek lub proszku” – mówi Žekonytė.

Przywrócenie równowagi magnezu i potasu może zająć bardzo indywidualny czas, zwykle 1-2 miesiące. Istnieją jednak przypadki, w których proces ten trwa nieco dłużej, na przykład u osób starszych