Oznaki niedostosowania mózgu do wieku i sposoby na zachowanie bystrości umysłu

Mówi się, że człowiek ma tyle lat, na ile się czuje. Niestety, nie jest to prawda. Jasne, możesz czuć się na trzydzieści lat, gdy masz pięćdziesiąt… Ale twoje ciało da ci jasno do zrozumienia, że ma swoje granice i nie poradzi sobie z tymi samymi rzeczami, co dwadzieścia lat temu.

Szczególnie kobiety, które przechodzą zmiany hormonalne w średnim wieku, będą miały swoją zabawę. Menopauza przynosi spadek hormonu estrogenu, a tym samym gorszą skórę, włosy, kości, mniej mięśni, więcej tłuszczu…. Do tego dochodzi zmęczenie!

„Tak, mentalnie jestem młoda, ale nie mogę oszukać swojego ciała. Mimo że staram się regularnie ćwiczyć, wiek jest zauważalny” – mówi Ilona, która jest po pięćdziesiątce i stara się być w dobrej formie.

Więcej o starzejącym się mózgu opowiada autor filmiku, HomoHumanus. Więcej na kanale YouTube.com.

Aktywne podejście jest zaletą

Czas zbiera swoje żniwo nie tylko na ciele, ale także na mózgu. Ten organ kontrolny zaczyna się starzeć około trzydziestki. Pierwszymi oznakami tego procesu jest zapominanie, które pogarsza się wraz z wiekiem.

Dobra wiadomość jest taka, że mózg działa jak mięsień. Im bardziej go wzmacniasz, tym lepiej będzie funkcjonował. „Paradoksalnie, w przypadku mózgu, im młodziej się czujesz, tym bardziej jesteś aktywny, a to jest zaleta” – mówi jeden z ekspertów.

Lingwiści mają przewagę

Naukowcy twierdzą, że ludzie mówiący wieloma językami mają dużą przewagę, jeśli chodzi o starzenie się mózgu. Ćwiczą koncentrację, pamięć i bystrość mózgu. Przy dużej presji na słownictwo, mózg jest zmuszony do szybkiego przyswajania informacji.

A to dobrze… Jeśli mózg pracuje szybko i wydajnie, mniej się zużywa. Dlatego jeśli myślisz o nauce języków, jest to również świetna profilaktyka demencji i starzenia się mózgu.

Medytacja jako doping

Medytacja jest ostatnio coraz częściej poruszanym tematem. Żyjemy w gorączkowych czasach, w których występuje nadmiar stresu. Odbija się to negatywnie na zdrowiu mózgu, zaburzając pracę kory szarej, która wpływa na pamięć.

Nic więc dziwnego, że większość „stresowców” ma luki w pamięci, tzw. okienka… Mogą one potem stać się codzienną rutyną. Dlatego każda forma relaksu jest pożądana dla Twojej głowy. Uwolni od czarnych myśli, nauczy cieszyć się życiem „tu i teraz”, a co najważniejsze – odmłodzi mózg!

Cynicy, strzeżcie się!

Według badań fińskich lekarzy, osoby o cynicznym usposobieniu mają silną tendencję do starzenia się mózgu. Dlaczego?

„Cyniczni ludzie mają tendencję do ciągłego postrzegania świata w czarnych barwach. W rezultacie są zawsze zestresowani i zawsze spodziewają się najgorszego. Nic dziwnego, że umierają w młodszym wieku” – mówi jeden z ekspertów, dodając, że hormon stresu kortyzol ma bardzo destrukcyjny wpływ na mózg.

Wysypiaj się

Powinieneś spać co najmniej siedem i pół godziny na dobę. Gdy harmonogram snu jest krótszy, możesz być podatny na depresję, stres i niepokój. Nie tylko to… Sen jest również formą medytacji dla mózgu, ponieważ radzi sobie z emocjonalnymi doświadczeniami z poprzedniego dnia.

To „oczyszczenie” pomaga mu nie tylko uporządkować myśli, ale także przekształcić (nie)przyjemne doświadczenia we wspomnienia. I nie będą ci już tak bardzo przeszkadzać. Następnego dnia możesz funkcjonować lepiej, bardziej skoncentrowany i zrównoważony.

Jedz zdrowo

Jeśli chcesz zachować sprawny mózg, zmień dietę. Według naukowców odpowiednia jest tak zwana dieta śródziemnomorska z dużymi porcjami świeżych owoców, warzyw, ryb i minimalną ilością tłustego mięsa.

Unikaj smażonych potraw! Badania wykazały, że osoby unikające smażonych potraw miały o 53% niższe ryzyko zachorowania na chorobę Alzeimera i o 35% niższe ryzyko demencji.

Jeśli chcesz zachować zdrowy mózg, powinieneś włączyć ćwiczenia (nie krępuj się spacerować) do swojej codziennej rutyny. Pielęgnuj relacje z inspirującymi i pozytywnymi ludźmi, którzy dodadzą ci energii i radości życia. A co najważniejsze – pomogą ci lepiej znosić stres.

Źródła: www.ceskaapoteka.cz, www.arome.cz