Błyskawiczna zmiana sylwetki w strój kąpielowy: guma wystarczy
Nadchodzi lato, a wraz z nim sezon kostiumów kąpielowych i morza. Jeśli nie jesteś zadowolona ze swojej obecnej sylwetki i chcesz błyskawicznie zmieścić się w kostium kąpielowy, zacznij ćwiczyć z gumą. Posłuży ci ona do ćwiczeń całego ciała, wyglądu.
Nadszedł sezon kostiumów kąpielowych. Niektórzy ludzie są podekscytowani słońcem, ciepłem i pływaniem, ale zdecydowana większość ludzi postrzega ten sezon jako niewygodny, właśnie z powodu kostiumów kąpielowych. Nie wszyscy urodziliśmy się z figurą Sophie Lauren, a kostiumy kąpielowe mogą sprawiać, że niektórzy czują się niekomfortowo i zawstydzeni.
Pamiętaj jednak, że każde ciało jest ciałem w kostiumie kąpielowym i nie ma powodu, aby martwić się o to, co inni myślą o twoim ciele. Ważne jest, aby cieszyć się latem i zasłużonym odpoczynkiem, a nie stresować się czymś takim jak grubsze uda, pierścienie tłuszczowe lub przyrost masy ciała. Jeśli jednak twoja sylwetka naprawdę ci przeszkadza i chcesz schudnąć, zanim dotrzesz do kostiumu kąpielowego, trening z gumką jest idealną opcją.
Na kanale Sharp Shape w serwisie YouTube można znaleźć film pokazujący, jak ćwiczyć z gumową opaską obciążeniową:
Źródło.
Jak ćwiczyć z gumą z obciążeniem
Guma wzmacniająca to absolutnie wszechstronne narzędzie do ćwiczeń, które można stosować na całe ciało. Możesz użyć następującego ćwiczenia, aby uzyskać silny brzuch. Połóż się na plecach i zaczep środek gumki za stopami. Następnie chwyć końce gumy dłońmi.
Podnieś ręce i nogi do góry i wyciągnij wyprostowane nogi w kierunku ziemi tak daleko, jak to możliwe. Pamiętaj, że powinieneś czuć, jak zaciskają się mięśnie brzucha. Nie jest to przyjemne, ale zdecydowanie nie powinno boleć. Jeśli ruch sprawia ból, nie umieszczaj stóp tak nisko. Stopy nie powinny też nigdy dotykać ziemi. W międzyczasie trzymaj ręce wyciągnięte w górę przez cały czas.
Jeśli chodzi o nogi, to ćwiczenie jest idealne. Połóż się na lewym boku, zaczep gumkę za podeszwą prawej stopy i umieść luźne końce w prawej ręce. Zegnij obie nogi, obciążona guma powinna znajdować się między udami.
Unieś prawą nogę i powoli wypchnij ją do tyłu. Następnie zegnij nogę i opuść ją z powrotem. Powtórz to samo dla lewej nogi.
Ramiona i plecy
Jeśli chcesz mieć piękne i silne ramiona, zastosuj to ćwiczenie z gumą oporową. Umieść jedną stopę na środku gumy.
Chwyć luźne końce jedną ręką tak, aby kciuk był naturalnie skierowany do góry. Teraz naprzemiennie rozciągaj i zginaj dłoń. Podczas tego ćwiczenia powinieneś poczuć, jak angażuje się mięsień bicepsa. Następnie zmień ręce i nogi i powtórz proces.
Aby ćwiczyć plecy, weź gumkę i zaczep ją za uchwytem. Trzymaj luźne końce w jednej ręce i stań przodem do uchwytu. Teraz wykonuj ruchy do przodu i do tyłu, aż ramiona będą wyprostowane, a gumka nieco napięta. Następnie wyprostuj się i przyciągnij łokcie do ciała. Bardzo ważne jest, aby plecy były wygięte w łuk, a klatka piersiowa otwarta.
Źródła: gymbeam.cz, www.venira.cz
