Trzy najlepsze ćwiczenia, aby pozbyć się „brzucha piwnego” bez wychodzenia z domu

„Belly Beer Belly” jest częstym problemem, z którym boryka się wiele ludzi, szczególnie tych, którzy żyją w tryb życia siedzącym lub spożywają zbyt dużo alkoholu. Na szczęście nie musisz chodzić na siłownię, ćwiczenia te można wykonać w domu.

Poziom

Płyta to ćwiczenie izometryczne, które działa na cały tułów, w tym na brzuch, plecy i pośladki. Wstań w pozycji ciśnienia, na podstawie przedramienia do podłogi i przytrzymaj ciało bezpośrednio od palca do głowy.

Upewnij się, że łokcie są wyrównane z ramionami.

Trzy najlepsze ćwiczenia: podnoszenie stóp

To ćwiczenie dotyczy mięśni dolnych brzucha, głównego obszaru, w którym piwo jest zmniejszone.

Połóż się na plecach na macie z wyprostowaniem nóg. Podnieś stopy w kierunku sufitu, trzymając je prosto. Powoli opuść stopy w kierunku podłogi, nie dotykając ich i nie podnoś ponownie.

Trzy najlepsze ćwiczenia: rower

Ćwiczenie to łączy ruch i skurcz mięśni, aby wpływać na górną i dolną brzuch. Połóż się na plecach, połóż ręce za głowę i zegnij kolana.

Podnieś ramiona z podłogi, przyciągając jedno kolano do klatki piersiowej i obróć tułów, aby dotknąć go przeciwnym łokciem. Zmień strony, jakbyś był pedałem roweru.

Należy jednak pamiętać, że właściwe odżywianie jest ważne w walce z brzuchem. Potrzebujesz:

• Zmniejsz produkty o dużych ilościach.
• Usuń szybko wchłonięte napoje gazowane – piwo, cydr, lemoniada cytrynowa.
• Dołącz więcej warzyw błonnika i owoce w diecie.
• Spożywaj wystarczającą ilość pokarmów białkowych.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwiczenia te są regularnie zalecane, łącząc je ze zdrową dietą i aktywnym stylem życia. Zacznij od 2-3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając częstotliwość i intensywność treningu.

Pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem i ostygnąć po nim. Ważne jest również, aby słuchać swojego ciała i nie ćwiczyć o zbyt dużej intensywności, szczególnie jeśli jesteś początkującym. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu szkoleniowego.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń, wraz z zrównoważoną dietą, nie tylko pomoże zmniejszyć brzuch, ale także poprawi ogólny kształt ciała i dobre samopoczucie

Zdjęcia Associative © Canva

Źródło: https://www.bc.ua/