Zacznij dzień od 4 prostych nawyków dla zdrowych jelit
Jak mieć zdrowe jelita? Wzmocnij się, stosując te cztery nawyki! Niewielkie zmiany w sposobie spędzania poranków i pierwszych kilku minut dnia mogą całkowicie wpłynąć nie tylko na to, jak wstajemy, ale także na to, jak uruchamiamy nasze ciała.
Każdy powinien chcieć mieć zdrowe jelita!
Co powinniśmy robić dla zdrowych jelit z samego rana i dlaczego powinno nam na tym zależeć? Od dawna nie jest tajemnicą, że zdrowie jelit to coś więcej niż proces trawienia i eliminacji resztek jedzenia.
Zdrowie układu trawiennego jest ściśle związane z mechanizmami obronnymi organizmu. Podczas gdy kiedyś uważano, że jelita wymagają głównie oczyszczenia, dziś istnieje również dodatkowa ważna wiedza na temat kolonizacji naszych jelit przez tak zwaną mikrobiotę jelitową.
Znany czeski dietetyk Petr Havlicek powie Ci, jak dbać o mikrobiom jelitowy i czym on jest. Ten i wiele innych wpisów na temat diety i zdrowego stylu życia można znaleźć na kanale YouTube Reason in the Oven.
Źródło.
Płyny i pokarmy dla zdrowych jelit
A co z 4 nawykami? Przejdziemy do pro- i prebiotyków, ale zacznijmy od początku.
Rano po przebudzeniu uzupełnianie płynów jest wręcz więcej niż wskazane. Nie musisz pić litrów wody, ani nawet ciepłej czy gorącej wody. Szklanka wody po przebudzeniu powinna być nie tylko uzupełnieniem płynów, ale jest również bezpośrednio związana z lepszą kolonizacją jelit, o czym mówił Petr Havlicek. Nawodnienie ogólnie zapobiega zaparciom, a także zmniejsza wzdęcia.
To, czy konieczne jest jedzenie z samego rana, jest również przedmiotem dyskusji wśród ekspertów. Nie wszyscy jesteśmy tacy sami i uważa się, że na przykład idealny czas na pierwszy posiłek nie jest taki sam dla wszystkich. Zaleca się jednak, aby wcześniej czy później zjeść śniadanie bogate w błonnik.
Zarówno prebiotyki, jak i probiotyki są ważne dla naszego trawienia i zdecydowanie nie powinno ich zabraknąć w naszej diecie. Na zdjęciu znajduje się kilka przykładów, ale wiedz, że lista pro- lub prebiotycznych produktów spożywczych jest znacznie dłuższa i naprawdę jest w czym wybierać.
Poświęć rano trochę czasu na ruch i relaks. Jelita potrzebują zarówno
Złą wiadomością dla obiboków, a być może bodźcem, który przekona cię, byś w końcu zaczął coś robić, jest również zalecenie, by rano trochę poćwiczyć. Rodzaj ruchu zależy wyłącznie od Ciebie.
Jeśli możesz poświęcić się wzmacnianiu mięśni i intensywnym treningom, nie odkładaj ich na później i zacznij od samego rana. Jeśli jednak wolisz powolne i spokojne poranki, wybierz się na spacer, poćwicz jogę lub przynajmniej rozciągnij całe ciało.
Również fakt, że stres ma wiele wspólnego z fizycznymi procesami zachodzącymi w naszych ciałach jest znany i nie jest już dla nikogo zaskoczeniem. Nie chodzi tylko o stan umysłu, ale także o to, jak stres fizycznie wpływa na trawienie, dlatego czwarta rada dotyczy relaksu.
Równie ważnym nawykiem jest świadome relaksowanie się i odkładanie potencjalnie stresujących sytuacji na czas, w którym trzeba już aktywnie zaangażować się w proces pracy lub po prostu rozpocząć codzienne obowiązki.
Poświęć swoje poranki na uzupełnienie płynów, śniadanie, ćwiczenia i ciesz się nimi w spokoju, bez telewizora czy telefonu. Spokojny poranek może mieć pozytywny wpływ na resztę dnia, a także na zdrowie jelit. Uważa się, że mózg i jelita są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie wpływają.
Pamiętaj, że chociaż profilaktyka jest świetna, wizyty kontrolne i badania powinny również dać ci właściwy obraz tego, jak radzą sobie twoje jelita. Prawdopodobnie nie trzeba dodawać, że alkohol, palenie tytoniu i niezdrowy tryb życia odbijają się na zdrowiu całego organizmu.
Źródła: wellandgood.com, newsnetwork.mayoclinic.org
