Według ekspertów powinieneś obsłużyć tak wiele łatwych w wieku: możesz to zrobić?
W dążeniu do zdrowego stylu życia wielu z nas integruje różne formy ćwiczeń z naszą codzienną rutyną. Niektóre regularnie odwiedzają centra fitness, inne ćwiczą z komfortu domu. Wśród najskuteczniejszych ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie brzucha I ogólny tułów (rdzeń) należą do czasu światła.
Pokazują, że liczba łatwych zestawów, które możesz zrobić w ciągu jednej minuty, może być ważnym wskaźnikiem kondycji fizycznej. Im więcej możesz zrobić, tym lepiej masz fitness.
Niektóre są odpowiednie do ćwiczeń z komfortu domu.
Źródło:
magazyn
Eksperci ustalili optymalną liczbę łatwych zestawów dla różnych grup wiekowych, które odzwierciedlają prawdziwą siłę mięśnia kadłuba. Silne mięśnie kadłuba są niezbędne do naszych codziennych czynności, równowagi, postawy i mobilności, szczególnie w starszym wieku.
Zobacz zalecenia dla poszczególnych grup wiekowych:
- 18–25 lat: Mężczyźni: 35–38 / Kobiety: 29–32
- 26–35 lat: Mężczyźni: 31–34 / Kobiety: 25–28
- 36–45 lat: Mężczyźni: 27–29 / kobiety: 19–22
- 46–55 lat: Mężczyźni: 22–24 / kobiety: 14–17
- 56-65 lat: Mężczyźni: 17–20 / kobiety: 10–12
- Ponad 65 lat: Mężczyźni: 15–18 / Kobiety: 11–13
Dlaczego powinniśmy regularnie ćwiczyć?
Badania wyraźnie pokazują, że ci, którzy regularnie wykonują zalecaną liczbę łatwych zestawów, mają mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo -naczyniowych i problemów stawowych. Ponadto silne mięśnie tułowia chronią kręgosłup, poprawiają postawę i pomagają zapobiegać upadkom w starszym wieku. Więc dlaczego nie zacząć już dziś!
