Co jeść przed miesiączką, aby uniknąć wahań nastroju?
W przypadku niektórych kobiet miesiączka może powodować wahania nastroju i wielkie pragnienie niezdrowego jedzenia. Warto wiedzieć, co zjeść przed miesiączką, aby tego uniknąć.
Czy lepiej jeść przed miesiączką?
Jakie produkty są lepiej uwzględnione w diecie przed miesiączką (dzień cyklu 20-30):
- Zwiększ ilość produktów białkowych – dają długoterminowe poczucie sytości
- produkty bogate w błonnik
- Zieloni, sałatka liściastka, Rucola i szpinak to magnez, żelazo, źródła witaminowe
- Awokado, orzechy i oliwa z oliwek mają tłuszcz potrzebny do normalnego poziomu hormonów
- Czarna czekolada z dużą ilością kakao
- BROKCOLI – źródło użytecznych substancji
- Płatki – ryż gryki lub brązowy pomaga usunąć nadmiar estrogenu z organizmu
- i tuńczyk – ma białko i kwasy tłuszczowe
- Imbir – mają silne właściwości przeciwzapalne, które pomagają w wielu objawach związanych z PMS
- Jogurt – Objawy przewodu pokarmowego są często intensyfikowane podczas miesiączki, a jogurt pomoże. Zawiera probiotyki, aby pomóc zrównoważyć bakterie jelitowe poprzez zmniejszenie wzdęcia
- Boliwijska komosa ryżowa ułatwia wzdęcia i reguluje funkcję jelit, szczególnie podczas miesiączki. Zawierają dużo błonnika i magnezu, aby pomóc w bólu menstruacyjnym i innych objawach
Dlaczego właściwe odżywianie jest ważne podczas miesiączki?
Zmiany hormonalne podczas cyklu miesiączkowego mają duży wpływ na stan fizyczny kobiety. Podczas każdej fazy cyklu kobieta może doświadczać różnych objawów związanych z jej zdrowiem i ogólnym samopoczuciem.
Podczas miesiączki wiele kobiet doświadcza stresu emocjonalnego i różnych innych objawów. Objawy te mogą być łagodne, umiarkowane lub ciężkie, ale często znikają na początku miesiączki.
Bóle menstruacyjne
Najczęstszymi objawami zespołu przedmiesiączkowego są ból piersi, wahania nastroju, wzdęcia i drażliwość. Leki pomagają, ale mogą być niepotrzebne, jeśli weźmiesz odpowiednie jedzenie przed miesiączką.
Odżywianie jest decydującym aspektem walki z PMS z wielu powodów. Potrzebujesz dodatkowych witamin i składników odżywczych, aby wyeliminować objawy przewodu pokarmowego (VVT), takich jak wzdęcia.
Oprócz właściwego odżywiania ważne są również inne miary stylu życia, które mogą pomóc złagodzić objawy PMS. Regularna aktywność fizyczna, wystarczające zarządzanie snem i stres są bardzo ważne dla samopoczucia.
Pomocne mogą również pomóc ciepłe kompresy na brzuchu, kąpiele z ciepłymi olejkami lub herbatą ziołową. Jeśli objawy są bardzo silne i zakłócają normalne życie, konieczne jest zwrócenie się do pomocy medycznej.
Zdjęcia Associative © Canva
Źródło: https://www.bc.ua/
