Uważna praktyka może pomóc zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego: nowe badanie

Zespół jelita drażliwego (JS) jest powszechną postacią zaburzenia układu trawiennego, które powoduje takie objawy, jak ból, wzdęcia, akumulacja gazu, biegunka lub zaparcia. Chociaż dokładna przyczyna tego zaburzenia jest nieznana, naukowcy uważają, że może być spowodowany stresem, niedożywieniem i nierównowagą mikroflory jelitowej. Ostatnie badanie wykazało, że uważność (uważność) ośmiu tygodni może znacznie zmniejszyć objawy JS nawet rok po szkoleniu.

Przebieg badania i wyniki

Badanie zostało przeprowadzone przez naukowca Susan A. Gaylord z kolegami. Starali się ustalić, w jaki sposób uważna praktyka może wpływać na objawy JS i czy ta metoda jest bardziej skuteczna niż zwykła grupa wsparcia społecznego.

W eksperymencie wzięło udział 75 dorosłych kobiet, które miały JS, ale nie miały innych poważnych problemów zdrowotnych. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: jeden uczestniczył w uważnych szkoleniach, a drugi uczestniczył w zajęciach pomocy społecznej. Obie grupy uczestniczyły w spotkaniach przez osiem tygodni raz w tygodniu, a pół -dniowa sesja treningowa była również zorganizowana w szóstym tygodniu.

Program praktyki uważnej został przeprowadzony przez instruktora z ponad dekadą, opartym na stworzeniu Johna Kabat-Zinno Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) Metodologia. Ta metodologia zastosowano specjalnie dla kobiet z JS.

Uczestnicy badania oceniono zgodnie z następującymi kryteriami:

• Nasilenie objawów JS (Wynik nasilenia objawów drażliwego jelit),
• Jakość życia (Skala życia IBS),
• Wrażliwość narządów wewnętrznych (Wskaźnik czułości trzewnej),
• Stan psychiczny (Krótkie inwentarz objawów – 18),
• Poziom uwagi (Pięć kwestionariuszy uważności).

Oceny przeprowadzono przed rozpoczęciem badania, dwa tygodnie później, trzy miesiące później, sześć miesięcy i rok później.

Znaczna poprawa po treningu uwagi

Wyniki badania wykazały, że sześć miesięcy po szkoleniu uczestnicy grupy praktyki uważnej odczuli mniej objawów JS niż członkowie grupy pomocy społecznej. Chociaż rok później różnica między grupami była nieco mniejsza, nadal pozostała znacząca na korzyść uważnej praktyki.

Zauważono również, że kobiety, które uczestniczyły w uważnych klasach po sześciu i dwunastu miesiącach, odczuwały mniejszą wrażliwość na narządy wewnętrzne. Tymczasem nie było znaczących zmian w grupie pomocy społecznej.

„Osiem tygodniowy program szkolenia uwagi dostosowany do osób cierpiących może mieć pozytywny wpływ nawet rok po szkoleniu” -twierdzą autorzy badań.

Dlaczego uważna praktyka może pomóc?

Chociaż przyczyny JS nie są w pełni zrozumiane, wiadomo, że stres emocjonalny może zaostrzyć objawy tego zespołu. Uważnia trening treningowy pomaga zmniejszyć stres, rozwija zdolność do celowego radzenia sobie z emocjami i poprawia ogólne dobre samopoczucie. To może wyjaśnić, dlaczego ta metoda pomogła uczestnikom badań poczuć mniej objawów SSI.

Należy zauważyć, że metody zastosowane w badaniu opierały się na kwestionariuszach samooceny, więc istnieje prawdopodobieństwo, że niektóre z wyników mogły mieć wpływ na efekt Havorno (gdy uczestnicy zmieniają swoje zachowanie lub odpowiedzi, wierząc, że naukowcy oczekują pewnych wyników).

Niemniej jednak badanie daje nadzieję, że uważna praktyka może być skutecznym sposobem kontrolowania objawów JS bez leków lub ścisłej diety. Jeśli masz JS lub doświadczasz niestrawności, warto rozważyć uważną praktykę jako dodatkową kontrolę objawów.

Źródło:

Zdjęcia Associative © Canva.