Według gastroenterologa najlepszą przekąską zawierającą białko jest zapewnienie lepszego zdrowia jelit
Żyjemy w wieku przekąsek – większość dorosłych je co najmniej jedną przekąskę codziennie. Według statystyk przekąski stanowią około 20% dziennych kalorii. Jest to jednak ważne nie tylko przy przekąskach, ale także tego, co wybieramy – zdrowe przekąski mogą zapewnić energię, poprawić trawienie, pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała. Są ważne dla zdrowia jelit.
Znalezienie pysznej przekąski nie jest trudne, ale zdrowe i pożywne jest wyzwaniem. Idealnie wybierz produkty o wysokiej zawartości białka i błonnika, które pomagają regulować głód i poziom cukru we krwi. Według gastroenterologa dr. Czy Bell Ballsiewicz, takie przekąski nie tylko zapewniają energię, ale także poprawiają trawienie i ogólne samopoczucie. Wysokiej jakości przekąski pomagają zachować sytość przez dłuższy czas i zmniejszają ryzyko przejadania się.
Najlepsza przekąska białka dla zdrowia jelit
Jednym z najlepszych wyborów jest Edamame, znany również jako Young Soybeans. Ta przekąska jest doskonałym źródłem białka roślinnego i błonnika. Edamam w jednym szkle zawiera 18 g białka i 8 g błonnika, co daje im poczucie sytości i utrzymuje dobre trawienie. Mogą być gotowane na parze, upieczone lub dodawane do sałatek lub zup.
Ponadto badania pokazują, że białka sojowe mają pozytywny wpływ na mikroflorę jelit, promując wzrost korzystnych bakterii i zmniejszając stan zapalny. Soyal izoflawony w Edamam mogą mieć pozytywny wpływ na równowagę hormonalną i pomóc w utrzymaniu zdrowego układu sercowo -naczyniowego.
Jak przygotować się w Edamam?
Możesz użyć zamrożonych kapsuł w Edamame, aby szybko wykonać tę przekąskę. Umieść je w pojemniku mikrofalowym z 2 łyżkami wody, przykrycia i ogrzewania przez 3-4 minuty. Posyp morze lub ulubionymi przyprawami – na przykład pieprzem lub proszkiem czosnku – i ciesz się zdrową przekąską.
Inne przekąski białkowe
- Migdały: 15 g białka i 8 g światłowodowej strony szkła. Są także źródłem zdrowych tłuszczów i witamin.
- Grecki jogurt: I źródło białka, które pomaga utrzymać zdrową mikroflorę jelit. Można łączyć z jagodami lub orzechami.
- Humus: Ciecierzyca jest wysoka w białku i błonnika, które są korzystne dla trawienia i mogą zapobiegać skokom cukru we krwi.
- Kefir: Sfermentowany napój z probiotykami w celu poprawy flory jelit i wzmocnienia układu odpornościowego.
- Pudding nasion Chia: Kwasy tłuszczowe omega-3, źródło białka i błonnika, które pomagają regulować trawienie i nadawać długoterminowe poczucie sytości.
Edamam jest jedną z najlepszych przekąsek, jeśli próbujesz utrzymać zdrowe trawienie i uzyskać odpowiednią ilość białka. Oprócz Edamamu wiele innych produktów roślinnych i sfermentowanych może być doskonałym wyborem do samopoczucia. Wybierając zdrowe, białkowe i błonnikowe przekąski, nie tylko złagodzisz głód, ale także utrzymasz dobre trawienie, zrównoważony poziom cukru we krwi i ogólne zdrowie organizmu.
Źródło:
Zdjęcia Associative © Canva.
