Jak jeść, aby schudnąć dla kobiet o wadze 75-80 kg: dieta sugerowana przez trenera fitness
Oto jedna z racjonalnych opcji dietetycznych przedstawionych przez trenera fitness Maxima Boiko na jego stronie na Instagramie. Dieta ta jest odpowiednia dla kobiet ważących około 75-80 kg.
Trener podkreśla, że aby utrata masy ciała była długotrwała i dobrej jakości, należy zbilansować dietę we wszystko, czego potrzebujesz. Nie głodówka, ale zbilansowana i właściwa dieta.
Korzystając z aplikacji, można obliczyć, że utrata wagi wymaga około 1600 kalorii. Teraz należy obliczyć ilość białka, tłuszczu i węglowodanów, biorąc pod uwagę trening (na przykład) trzy razy w tygodniu lub inne aktywności oraz codzienne spacery, co najmniej 5000 kroków. Dla wszystkich potrzeb energetycznych:
- białko – 112 g;
- tłuszcz – 55 g;
- węglowodany – 150 g.
Zobaczmy więc jak to wszystko wygląda pod względem produktów, jednodniowa dieta:
- Gotowane filety z kurczaka – 180 g
- Jajka – 2 szt.
- Udo z kurczaka – 150 g
- Pomarańcza – 150 g
- Jogurt – 150 g
- Cukier – 5 g (do kawy)
- Gryka – 300 g
- Chleb – 80 g
- Awokado – 50 g
- Porcje warzyw – nie trzeba ich liczyć, ponieważ mają niską zawartość węglowodanów.
- Słodycze – 1 sztuka (dla tych, którzy nie wyobrażają sobie dnia bez słodyczy).
Przykładowa dieta tego typu zapewnia zdrową utratę wagi. Równoważy białko, tłuszcz i węglowodany, ale należy pamiętać, że lepiej jest korzystać z ćwiczeń, aby utrzymać aktywność. Spowoduje to deficyt kalorii.
Tylko dzięki zbilansowanej diecie możesz zmienić swoje ciało. Nie musisz jeść kurczaka i jajek przez cały czas, ale możesz urozmaicić swoją dietę rybami, indykiem, chudą cielęciną lub wołowiną.
Zamiast kaszy gryczanej można jeść ryż, ziemniaki, płatki owsiane, a nawet makaron. Spróbuj orzechów zamiast sugerowanych tłuszczów.
Słodycze można zastąpić suszonymi owocami. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że głód nie jest Twoim sprzymierzeńcem, zwłaszcza jeśli jest aktywność fizyczna. Pamiętaj również, aby przed odchudzaniem skonsultować się z lekarzem.
Źródło:
