Czy spanie w masce na oczy poprawia zdolność uczenia się i czujność?

Wszyscy mamy wewnętrzny zegar, który reguluje nasze rytmy dobowe, w tym sen i czuwanie. A światło jest najważniejszym czynnikiem decydującym o tym, kiedy powinniśmy czuć się czujni (zwykle w ciągu dnia), a kiedy powinniśmy czuć się senni (zwykle w nocy).

Pozwól więc, że zadam Ci osobiste pytanie: jak ciemna jest Twoja sypialnia? Aby dowiedzieć się, dlaczego ma to znaczenie i czy warto spać z maską na oczy, czytaj dalej.

Jak światło wpływa na sen?

Nasz system okołodobowy ewoluował na długo przed sztucznym światłem. Jak może potwierdzić każdy, kto był na Times Square, zaledwie kilka watów może sprawić, że mózg uwierzy, że jest dzień o każdej porze nocy. Co więc sprawia, że Twoja sypialnia lśni?

Tablet używany do oglądania filmu w łóżku w nocy jest ponad 100 razy jaśniejszy niż na zewnątrz przy pełni księżyca.

Praca na ekranie komputera w nocy jest około 10 razy jaśniejsza niż stanie na dobrze oświetlonym parkingu.

Ekspozycja na światło w nocy wpływa na naturalne procesy, które pomagają przygotować organizm do snu. W szczególności szyszynka produkuje melatoninę w odpowiedzi na ciemność. Hormon ten jest integralną częścią okołodobowej regulacji snu.

Co się dzieje, gdy jesteśmy wystawieni na działanie światła w nocy?

Ekspozycja na światło w nocy hamuje produkcję melatoniny i zmienia nasze wzorce snu. W porównaniu do spania bez lampki nocnej, dorośli, którzy spali z lampką nocną, spali rzadziej i budzili się częściej. Nawet nocne sztuczne oświetlenie zewnętrzne, takie jak lampy uliczne, wiązało się z gorszym snem.

Jednak wpływ światła w nocy nie ogranicza się do snu. Jest ono również związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia objawów depresji, otyłości, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. Ekspozycja na światło, która nie jest zsynchronizowana z naszym rytmem okołodobowym – ciemność w ciągu dnia i światło w nocy – jest jednym z powodów, dla których naukowcy uważają, że praca zmianowa naraża ludzi na większe ryzyko poważnych problemów zdrowotnych.

Czy spanie z maską na oczy może pomóc?

Naukowcy z Cardiff University w Wielkiej Brytanii przeprowadzili serię eksperymentów, aby dowiedzieć się, czy noszenie maski na oczy podczas snu w nocy może poprawić niektóre umiejętności uczenia się i czujności.

Około 90 zdrowych młodych dorosłych w wieku od 18 do 35 lat na przemian spało z założoną maską na oczy lub było wystawionych na działanie światła w nocy. Osoby te zapisywały swoje wzorce snu w dzienniku snu.

W pierwszej części badania uczestnicy przez tydzień nosili nienaruszoną maskę na oczy. Następnie przez kolejny tydzień nosili maskę na oczy z otworem w każdym oku, aby zapobiec blokowaniu światła przez maskę.

Po spaniu bez światła (w nienaruszonej masce na oczy) i przy minimalnej ekspozycji na światło (w masce na oczy z otworami), uczestnicy wykonali trzy zadania poznawcze w szóstym i siódmym dniu każdego tygodnia:

Pierwszym z nich było sparowane zadanie uczenia się. Pomaga to pokazać, jak skutecznie dana osoba może uczyć się nowych skojarzeń. Zadanie polegało na uczeniu się par powiązanych ze sobą słów.

Uczestnicy osiągali lepsze wyniki, gdy nosili nienaruszoną maskę na oczy podczas snu w dniach poprzedzających test, niż po wystawieniu na działanie światła w nocy.

Po drugie, naukowcy przeprowadzili test czujności psychomotorycznej, który ocenia czujność. Zablokowanie światła w nocy również poprawiło czas reakcji podczas tego zadania.

Na koniec przeprowadzono test uczenia się umiejętności motorycznych, w którym sekwencja pięciu cyfr była wystukiwana we właściwej kolejności. W tym zadaniu nie było różnicy, czy uczestnicy nosili nienaruszoną maskę na oczy, czy byli narażeni na światło w nocy.

Czego jeszcze dowiedzieli się badacze?

Żadne badania nigdy nie są doskonałe, więc ważne jest, aby traktować powyższe ustalenia z przymrużeniem oka.

Co więcej, w drugim eksperymencie z udziałem około 30 uczestników, naukowcy obiektywnie monitorowali sen za pomocą urządzenia śledzącego zwanego opaską Dreem. Nie stwierdzili oni żadnych zmian w strukturze snu – na przykład, jak długo uczestnicy spędzili we śnie REM – podczas noszenia maski na oczy.

Czy powinienem spieszyć się z zakupem maski na oczy przed ważnym spotkaniem lub egzaminem?

Należy raczej kierować się zasadą zegara chronobiologa: „jasne dni, ciemne noce”.

Zapewnij sobie jak najwięcej naturalnego światła dziennego w ciągu dnia – wyjdź na poranną herbatę do lokalnej piekarni, wybierz się na krótki spacer podczas popołudniowej przerwy w pracy.

Wieczorem zmniejsz ekspozycję na urządzenia elektroniczne, takie jak telefon komórkowy i korzystaj z trybów ściemniania nocnego na tych urządzeniach. Upewnij się, że wyłączyłeś wszystkie niepotrzebne żarówki.

Wreszcie, staraj się, aby w sypialni było jak najciemniej, kiedy kładziesz się spać. Może to oznaczać odwrócenie budzika obok łóżka lub zakrycie światła nawilżacza.

Oczywiście może się okazać, że dobrze dopasowana, wygodna maska na oczy jest przydatnym dodatkiem do zestawu do higieny świetlnej. Większość z nich kosztuje od 10 do 20 euro, więc za cenę kilku filiżanek kawy można lepiej spać i poprawić wydajność poznawczą.

Przygotowane przez: