Budzisz się rano bez odpoczynku? Badanie ujawnia, co pomaga lepiej spać

Coroczne badanie IKEA „Życie w domu”, w którym w tym roku wzięło udział ponad 1000 Litwinów, ujawnia, co jest ważne dla dobrego snu: 34% respondentów twierdzi, że jest to odpowiednia temperatura, 31% twierdzi, że jest to ulubiona poduszka, a 27% twierdzi, że jest to całkowita ciemność.

Według projektanta wnętrz, poświęcenie nieco więcej uwagi środowisku w sypialni może pomóc osiągnąć wspaniałe rezultaty.

Odpowiednia temperatura przez cały rok

„Najprostszym sposobem na kontrolowanie temperatury podczas snu jest odpowiedni koc. Powinien on być wykonany z oddychającego materiału i pomagać utrzymać normalną temperaturę ciała. Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na wagę i wymiary koca.

Ciepło koca zależy nie tylko od składu wypełnienia, ale także od jego ilości. Im więcej gramów wypełnienia w kocu, tym jest on cieplejszy” – mówi Morta Bučinskienė, Kierownik Działu Projektowania Wnętrz w IKEA.

Wraz ze zmianą pór roku zaleca się odpowiednią zmianę koca. „To tak samo, jak z wyborem ubrań: nie nosimy ciepłych ubrań latem, ani trenerów zimą. Dla tych, którzy nie chcą zmieniać koca co sezon, praktycznym wyborem jest uniwersalny koc, który zapewnia odpowiednią temperaturę we wszystkich porach roku, – radzi projektant wnętrz.

Pościel może również pomóc w regulacji temperatury ciała. Według projektanta wnętrz, tkaniny lniane, bawełniane i lyocellowe są doskonałe pod względem oddychalności, wchłaniania wilgoci i utrzymywania stałej temperatury ciała, niezależnie od pory roku.

Jeśli szukasz chłodniejszej, jedwabistej tekstury, wybierz mieszankę bawełny i wiskozy, podczas gdy osoby, które mają tendencję do obracania się podczas snu, znajdą pościel lnianą idealną, ponieważ jest wysoce oddychająca.

Więcej uwagi na oświetlenie

„Prostym sposobem na całkowite zaciemnienie sypialni jest zastosowanie grubych zasłon zaciemniających lub nieprzepuszczających światła. Przy zamkniętych zasłonach cenne godziny snu nie będą zakłócane przez światło księżyca, latarnie uliczne lub poranne światło słoneczne, zapewniając większą prywatność.

Pozwoli to również zaoszczędzić pieniądze w sezonie grzewczym, zapobiegając przeciągom i utrzymując przyjemnie niską temperaturę latem, – mówi projektantka wnętrz.

Innym łatwym do wdrożenia rozwiązaniem, które może stworzyć przytulny półmrok w sypialni, są lekkie, odporne na przeciągi zasłony i rolety. Jeśli mieszkasz w wynajmowanym mieszkaniu i nie chcesz wiercić dziur w ścianach, możesz zdecydować się na rolety, które można przymocować do ramy okna za pomocą kleju.

Aby uzyskać bardziej przytulny pokój, można również zawiesić zasłony dzienne, aby dodać odrobinę przytulności i elegancji.

Dla tych, którzy często podróżują i śpią za granicą, projektantka wnętrz poleca okulary do spania, które zapewniają skuteczną ochronę przed promieniami słonecznymi i pozwalają na spokojny wypoczynek.

Jak znaleźć idealną poduszkę?

Według ankiety Living at Home, ulubiona poduszka jest integralnym aspektem dobrego snu dla co trzeciej osoby na Litwie. Niestety, znalezienie idealnej poduszki może być prawdziwym wyzwaniem. Łatwiej będzie, jeśli zastanowisz się, w jakiej pozycji zazwyczaj śpisz.

Na przykład, jeśli lubisz spać na boku lub na plecach, będziesz preferować poduszki, które są twarde i wyższe, podczas gdy jeśli śpisz na brzuchu, będziesz preferować poduszki, które są niższe, ponieważ głowa, kręgosłup i szyja będą w linii prostej, gdy leżysz” – radzi projektant wnętrz.

Bučinskienė dodaje również, że ergonomiczna poduszka z wypełnieniem z wiskoelastycznej pianki poliuretanowej, która dostosowuje się do kształtu głowy i szyi pod wpływem ciepła ciała, może zapewnić dodatkowy komfort.

Poduszki ergonomiczne są dostępne w różnych kształtach, dzięki czemu można je również dobrać do pozycji podczas snu. Ergonomiczna poduszka z pianką poliuretanową po jednej stronie i chłodnym wypełnieniem żelowym po drugiej to doskonały wybór dla osób, które często przewracają się podczas snu.

„Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że poprawa jakości snu może również nic nie kosztować: prawie jedna piąta uczestników badania twierdzi, że powiedzenie dobranoc ukochanej osobie pomaga im lepiej spać”, mówi projektant wnętrz.

* O badaniu

Badanie ilościowe zostało przeprowadzone przez YouGov, międzynarodową firmę zajmującą się badaniami i analizą danych, na zlecenie IKEA. Ankieta internetowa została przeprowadzona między majem a czerwcem 2023 roku. W badaniu wzięło udział 1005 obywateli Litwy.