Wskazówki dotyczące trenera na początku ćwiczenia: zaskoczy Cię to, co poleca wszystkim!
Na początku ćwiczenia ważne jest ustawienie Duży, motywacyjny cel, który pomoże osobie pozostać w perspektywie długoterminowej. Dobrze jest również ustalić częściowe cele, które powinny być namacalne. Wskazał na to trener fitness, właściciel Centrum Fitness i placówki opieki zdrowotnej Roman Frečka.
„Robimy to najczęściej, wyznaczając duży cel, który jest motywacyjny, i dobrze jest wyznaczyć częściowe cele. Na przykład nie mam na myśli, że stracę 2,5 funta, ale coś, co zdaję sobie sprawę w moich rękach. Na przykład, przy celach ruchowych – ćwiczę wszystkie planowane szkolenia, nie pójdę podnoszoną, liczyć na kroki ani nie podejmę aktywności kilka razy w tygodniu – powiedział do Tasr. Podkreślił, że wielki cel powinien być ambitny, Ale prawdziwy i policzalny.
Na początek, według trenera, zaleca się wybrać trening siłowy. „Trening siłowy jest dobrą podstawą dla każdej aktywności, niezależnie od tego, jaki wybierzesz sport” wyjaśnił. Jak powiedział, zalecaną kombinacją ruchu jest co najmniej dwa razy w tygodniu trening siłowy, co najmniej dwa razy jak na aktywność aerobową o umiarkowanej intensywności i przynajmniej raz w tygodniu nazywana. Trening HIIT, który zmienia wysoką i niską intensywność.
Na początku ćwiczenia Frečka poleciłby ćwiczenie z osobistym trenerem. „Może dostosować się do ćwiczenia indywidualnie w oparciu o indywidualne różnice pod względem postawy, obrażeń lub postępu, aby szybko zyskać lub zwiększyć ciężary. Ta indywidualna adaptacja jest najważniejszym czynnikiem decydującym, czy wybrać osobistego trenera – wyjaśnił.
Zaleca się również trenować pod nadzorem fizjoterapeuty, szczególnie dla osób starszych, które decydują się na angażowanie. „Biorąc pod uwagę, że może istnieć już wiele z pogorszeniem wieku chorób lub problemów mięśni i stawów oraz ignorowanie tych czynników może stanowić ryzyko w procesie ćwiczeń” Trener wyjaśnił.
Wyzwania związane z dopasowaniem online, które zostaną uruchomione w styczniu, postrzegają głównie pozytywnie. „Na początek, kiedy kilka osób się na nim wyrusza, jest to bardzo motywacyjne i może wprowadzić pierwsze widoczne zmiany osoby, które mogą wzmocnić motywację, którą będzie ćwiczyć przez długi czas (…), ale w środku Długo jednak nie ma rasy z innymi i porównywanie idealnego sposobu – powiedział.
Ferčka to zauważył Oprócz ćwiczeń nie należy zapomnieć o diecie, która powinna być lekka i wartościowa odżywcza. Równie ważna jest regeneracja i dobry sen. „Nie powinniśmy zapominać o relacjach i życiu społecznym, może zachować aktywność i zdrowie” – dodał ekspert.
