Jedzenie, które rozszerza poczucie sytości
Poczucie sytości jest ważne nie tylko w celu uniknięcia przejadania się, ale także w utrzymywaniu poziomu energii i dobrego samopoczucia.
Niektóre potrawy dają szybkie, ale przejściowe poczucie nasycenia, podczas gdy inne sprawiają, że czujesz się zasagowany dłużej i pomagają kontrolować głód.
Oto 10 produktów, które pomogą Ci pozostać nasycone przez dłuższy czas.
Pokarmy, które rozszerzają uczucie sytości: owies
Owsianka jest jednym z najlepszych wyborów na śniadanie. Owies są bogate w błonnik, zwłaszcza beta -glukany, które spowalniają trawienie i stabilizują poziom cukru we krwi. Pomaga to zapobiegać atakom głodowym i zapewnia długoterminowe źródło energii.
Jaja
Jaja są doskonałym źródłem białka, które przez długi czas daje poczucie nasycenia. Badania pokazują, że jedzenie jaj na śniadanie może zmniejszyć ilość spożycia kalorii później w ciągu dnia. Zawierają również zdrowy tłuszcz i niezbędne aminokwasy.
Fasola i soczewica
Wspięciowe rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, są bogate w białko i błonnik. Pomagają utrzymać uczucie sytości przez długi czas ze względu na powoli strawne, zapewniając stałe dostawę energii i zmniejszając poczucie głodu.
Pokarmy, które rozszerzają uczucie sytości: orzechy
Orzech są źródłem dobrego tłuszczu, białka i błonnika. Chociaż mają wysokie kalorie, niewielka ilość może pomóc w łagodzeniu głodu przez długi czas. Migdały, orzechy włoskie i nerkowce są szczególnie przydatne.
Awokado
Awokado są bogate w zdrowe tłuszcze, które promują uwalnianie hormonu sytościowego i dłużej pomagają nasyceniem. Ponadto mają dużo błonnika, co czyni go doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą kontrolować głód i utrzymywać zdrową dietę.
Grecki jogurt
Grecki jogurt zawiera więcej białka niż zwykle jogurt, co daje trwałe poczucie sytości. Zawiera również probiotyki, które przynoszą układ trawienny.
Pokarmy, które rozszerzają uczucie sytości: łosoś
A inne tłuste ryby, takie jak tuńczyk lub makrela, są bogate w białka i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w regulacji apetytu i dać uczucie sytości dłuższego niż większość innych źródeł białka.
Ziemniaki
Ziemniaki są często uważane za „zły” produkt, ale gotowane ziemniaki mają wskaźnik wysokiego sytości. Zawierają odporną skrobię, która jest powoli trawiona i utrzymuje sytość przez długi czas.
Pokarmy, które rozciągają uczucie sytości: nasiona (chia, lnu, dynia)
Nasiona są małym, ale pożywnym produktem, który pomaga utrzymać sytość. Nasiona Chia pochłaniają dużo płynu i tworzą masę galaretki, która spowalnia trawienie i daje trwałe uczucie sytości.
Jabłka
Jabłka są bogate w błonnik i wodę, co czyni je świetną przekąską, która pomaga kontrolować głód. Ponadto pektyna w nich spowalnia trawienie.
Jeśli chcesz uniknąć częstych ataków głodowych i przejadania się, warto wybierać potrawy, które przez długi czas zachowują uczucie pełni.
Uwzględnienie tych produktów do diety będzie nie tylko zapobiec nadmiernemu spożyciu kalorii, ale także utrzyma stabilny poziom energii i dobre samopoczucie.
Źródło:
