Budzenie się o 5 rano każdego dnia może poprawić twoje życie; Sprawdź 5 kroków, aby to zrobić
Zarabianie wcześnie stało się już trendem w Tiktok, zatytułowanym „Five-às-nove przed dziewięcioma z jednego”, w którym montaże wideo ilustrują powolną poranną estetykę z afirmacją, ćwiczeniami, a może nawet wczesnym początkiem planowania dnia roboczego . To może sprawić, że reszta świata wyglądała leniwym.
„Presja, by być osobą poranną jest dość intensywna”, mówi Samantha Snowden, nauczycielka uważności w Headspace, popularnym zastosowaniu medytacji.
Więc obudź się o 5 rano, zrobi różnicę w twoim dniu? Niektórzy eksperci mówią tak.
Kontynuuje się po reklamie
Czytaj więcej:
Na początek wczesne przebudzenie może poprawić pewność siebie, mówi Snowden, ponieważ może to wydawać się osiągnięciem. I jest coś, o czym można powiedzieć, że nie ciągle czujesz, że się spieszysz, co podnosi jedynie poziom stresu i negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne.
„To tak, jakby zawsze czuć, że jesteś w wyścigu, którego nie możesz wygrać, co nie jest przydatne dla motywacji lub pozytywności”-mówi dr Nikole Benders-Hadi, psychiatra w Nowym Jorku i dyrektor medyczny ds. Zdrowie behawioralnej w Włączonym Zdrowia w Włączonym Zdrowia , o typowym dniu roboczym.
Kontynuuje się po reklamie
Snowden mówi, że spowolnienie pomaga naszemu układowi nerwowe i regulować nasze myśli. A jeśli możesz wykorzystać te nadgodziny rano, aby znaleźć czas w sposób, który cię uspokaja, może to zwiększyć wydajność i sprawić, że poczujesz się mniej wyprzedany pod koniec dnia.
Jeśli myślisz o wstaniu przed słońcem, eksperci twierdzą, że należy pamiętać o następujących punktach…
Nie poświęcaj snu
Wybór awansu nie powinien zasnąć. Z czasem brak snu może prowadzić do negatywnych wyników zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja, i narażać osoby na przewlekłe choroby, takie jak choroby serca.
Kontynuuje się po reklamie
„Każdy ma inny rodzaj pracy z różnymi rodzajami wymagań, a brak snu może stanowić wiele wyzwań w odniesieniu do regulacji emocjonalnych [e] Nasza zdolność skupienia ” – mówi Snowden. „Są to świetne umiejętności, które musimy spędzić dzień, być produktywnym i dobrze wykonywać naszą pracę i być obecnym dla naszych bliskich”.
Według amerykańskich centrów kontroli i zapobiegania i profilaktyki (CDC) ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie śpi zalecane minimum siedem godzin w nocy. Priorytetyzacja snu oznacza inwestowanie w materac wysokiej jakości, dobrą higienę snu, w tym budzenie się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, ograniczanie płócien przed snem, nie spożywanie alkoholu lub kofeiny w nocy i rutynę relaksacyjną.
„Jeśli budzisz się o 5 rano każdego dnia, tworzysz barierę, abyś miał wystarczająco dużo naprawy snu, nie rób tego”, mówi Benders-Hadi.
Kontynuuje się po reklamie
„Zwolnij” twój poranek, nie budząc się bardzo wcześnie
Wczesne przebudzenie pomaga zmniejszyć to niewygodne poczucie spieszenia. Ale Benders-Hadi twierdzi, że istnieją bardziej alternatywne, bardziej przyrostowe kroki, które mogą zaszczepić to poczucie powolności bez poświęcania snu.
Jednym ze sposobów jest zmniejszenie wyborów lub ograniczenie liczby rzeczy, które musisz zdecydować o poranku pracowitego dnia, kiedy poziom stresu ma tendencję do osiągnięcia szczytu.
„Pomyśl na przykład o reorganizacji porannej rutyny, aby mieć mniej rzeczy do zrobienia. Oddziel ubrania, które planujesz nosić poprzedniej nocy-mówi Benders-Hadi. „Przygotuj posiłki śniadaniowe i lunchowe, aby zrobić z wyprzedzeniem, i zrób to samo dla każdego członka rodziny, o które możesz się opiekować”.
Snowden mówi, że możesz spędzić 10 minut dodatkowo spowolnieniem (nawet chodzenie rano na prysznic), nie sprawdzając e -maili i ćwicząc wiadomość o dobroci. Niektóre przykłady: „Niech mój dzień będzie łatwo pełny. Że widzę dzisiaj możliwości. Że wchodzę na swoje pierwsze spotkanie z optymistycznym nastawieniem ” – mówi.
„Łączysz się z odczuciami swojego ciała, nastroju tego ranka i obserwujesz go bez osądu, z otwartością” – mówi. „To określa ton, definiuje rytm, prędkość, [e] Rytm twojego poranka.
Poznaj swoje mocne i słabe strony
Benders-Hadi zaleca, abyśmy wszyscy byli szczerzy, jeśli jeszcze kilka godzin rano poprawi nasze samopoczucie. Dla tych, którzy pracują lepiej bez rozpraszania uwagi, w spokojniejszym środowisku lub którzy potrzebują dłuższej rutyny, aby poczuć się produktywnym w ciągu dnia, wczesne przebudzenie może pomóc.
„Powinieneś również wziąć pod uwagę, czy zmiana rutyny będzie wymagać lepszej wydajności, czy też tylko wypełniasz swój dzień” – mówi. „Jeśli chodzi o pracę, na przykład masz określoną ilość pracy, którą musisz wykonywać codziennie, od czego zacząć wcześniej, pozwala na zakończenie wcześniej lub obudzić się wcześniej, po prostu doda więcej do twojego ładunku?”
Zwłaszcza w przypadku powiadomień wybór wczesnego obudzenia nie będzie od razu komfortowo. Snowden mówi, że okołodobowy rytm ciała lub naturalny zegar biologiczny potrzebuje czasu na dostosowanie się do nowej rutyny.
Zamiast tego chwal się za to, że chciałbym zaangażować się w coś, co wydaje się motywujące i być cierpliwe, mówi.
Mają zamiar
W ciągu kilku dni, gdy wychodzenie łóżka wydaje się absolutnie niemożliwe, ważne jest, aby wrócić do zamiaru wstania, aby poprawić codzienną wydajność lub poświęcić więcej czasu na czytanie lub ćwiczenia. Rozmowa z innymi ludźmi, którzy wcześnie się budzą, może pomóc ci zrozumieć, co ich motywuje. Chęć przestrzegania trendu, szczególnie w trudne dni, nie wystarczy.
„Musisz ponownie połączyć się z motywacją” – mówi Snowden. „Co to zwiększa? A jakie są korzyści, które naprawdę wyobrażasz sobie i dostaniesz to? ”
C.2025 Fortune Media IP Limited
Dystrybuowane przez New York Times Licensing Group
