6 wskazówek dotyczących poprawy jakości snu
Możesz zwrócić noce i obudzić się z większą energią i usposobieniem
Dobre spanie jest niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale wiele osób ma trudności z naprawdę naprawą.
Jeśli budzisz się zmęczony, spędzisz noc tocząc się w łóżku lub po prostu nie możesz odpocząć, jak chcesz, ten tekst jest dla Ciebie!
6 wskazówek dotyczących poprawy jakości snu
1. Ustanowienie rutyny snu
Na początek ważne jest, aby zrozumieć, że ludzkie ciało uwielbia rutynę.
Stworzenie ustalonego czasu na spanie i budzenie pomaga regulować biologiczny zegar poprzez ułatwianie procesu zasypiania i przebudzenia.
Nawet w weekendy staraj się zachować tę spójność. Z czasem zauważysz, że budzisz się naturalnie bez zegara.
2. Stwórz wygodne środowisko
Jakość snu jest bezpośrednio powiązana ze środowiskiem, w którym śpisz.
Zainwestuj w materac i poduszki odpowiednie do biotypu, utrzymuj pokój ciemność, cicho i przy przyjemnej temperaturze (od 18 ° C do 22 ° C).
3. Unikaj ekranów przed snem
Niebieskie światło emitowane przez telefony komórkowe, tablety i telewizory może zakłócać produkcję melatoniny, hormon snu.
Spróbuj więc odłączyć co najmniej 1 godzinę przed snem.
Co powiesz na zastąpienie telefonu relaksującą książką lub muzyką?
4. Uważaj na jedzenie
To, co jesz przed snem, może bezpośrednio wpłynąć na jakość snu.
Unikaj ciężkich posiłków, kofeiny i alkoholu w nocy.
Wybierz lekkie i kojące potrawy, takie jak rumianek lub ciepłe mleko, które pomagają się zrelaksować.
5. Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Regularna praktyka aktywności fizycznej przyczynia się do głębszego i naprawy snu.
Unikaj jednak intensywnych ćwiczeń w pobliżu przed snem, ponieważ mogą pozostawić ciało wzburzone.
Ideałem jest poruszanie się w ciągu dnia lub wczesnego wieczoru.
6. Zarządzaj stresem i lękiem
Przyspieszone obawy i myśli są świetnymi wrogami snu.
Techniki relaksu, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub nawet zapisanie swoich obaw w dzienniku mogą pomóc uspokoić umysł i przygotować go do odpoczynku.
Podążaj za Portal 6 Na Instagramie i pozostań na bieżąco z różnymi wiadomościami i ciekawostkami w czasie rzeczywistym w sieci społecznościowej!
