Ból głowy spowodowany upałem: oto jak sobie z nim radzić

Ach, ta głowa! Są takie momenty, kiedy chciałoby się ją odłożyć, żeby tak nie bolała… Ale się nie da, więc trzeba sobie jakoś radzić z tym nieprzyjemnym ciśnieniem wewnątrz głowy.

Według ekspertów, letni ból głowy jest najczęściej spowodowany upałem lub aktywnością fizyczną, która podnosi temperaturę ciała. Jeśli więc nie chcesz zaszyć się w kącie (i z mokrą szmatą na czole) na całe wakacje, mamy kilka wskazówek, jak możesz „walczyć” z migreną.

Autor wideo, Blendea.cz, pokazuje jak walczyć z migreną naturalnymi sposobami. Więcej na kanale YouTube.com.

Pij, pij, pij!

Brzmi to jak banalny frazes, ale według naukowców z Bylor College of Medicine odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn letnich migren. Brak płynów w rzeczywistości powoduje zagęszczenie krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Powoduje to ucisk i nieprzyjemny ból. Pierwszą pomocą w takich warunkach jest szklanka wody. Pamiętaj, aby nie pić wody mineralnej! Krew musi zostać „rozcieńczona”, a dodanie innych minerałów tylko skomplikowałoby sytuację.

Ogólnie zaleca się picie 2-3 litrów wody dziennie. Jeśli jej nie lubisz, możesz dodać plasterek cytryny, zioła (melisa, mięta) lub plasterki ogórka, aby nadać jej lekko słodki smak.

Unikaj słońca

Większość ludzi lubi opalać się latem. Czy jesteś jednym z nich? W takim razie wiedz, że możesz zapłacić wysoką cenę za tę pasję. A może nawet ból głowy, który może oznaczać ryzyko udaru cieplnego lub udaru słonecznego.

Jeśli masz już migrenę, usiądź w zacienionym miejscu i połóż zimny kompres na czole (lub karku), aby przynajmniej częściowo obniżyć temperaturę ciała.

Chroń oczy

Wiele letnich migren występuje „nad oczami”. Należy więc uważać na obiekty, na których skupiamy wzrok. Mówimy tu na przykład o odbiciach w wodzie (na przykład w jeziorze, morzu lub basenie). Szkodliwy jest również moment „olśnienia”, na przykład gdy słońce „migocze” między drzewami podczas jazdy samochodem. Właśnie dlatego eksperci zalecają noszenie okularów polaryzacyjnych latem.

Ćwiczenia rano lub wieczorem

Uwielbiasz ćwiczyć na łonie natury? Przenieś te aktywności na poranek lub wieczór, kiedy słońce nie pali tak mocno. Ruch będzie dla Ciebie przyjemniejszy. Będziesz lepiej „oddychać” i nie nabawisz się niepotrzebnych oparzeń słonecznych. Ale jeśli nie możesz nic na to poradzić i potrzebujesz ćwiczeń, zrób to w pomieszczeniu.

Unikaj stresu i oddychaj głęboko

Bóle głowy – zwłaszcza pleców – mogą być związane ze stresem. Może być go dużo na wakacjach, na przykład podczas jazdy samochodem lub organizowania rodzinnej wycieczki w nieznane. W takich przypadkach najlepiej zrobić wszystko, aby się uspokoić.

Bardzo pomocne są proste ćwiczenia oddechowe polegające na wykonywaniu głębokich wdechów i wydechów. Taka „rozgrzewka” dotleni mózg i uspokoi układ nerwowy. Napięte mięśnie, które powodowały tak wiele bólu, również się rozluźnią.

Źródła: www.migrena-help.cz, www.ordinace.cz