Kobiety w wieku 50+ schudną najszybciej i utrzymają szczupłe ciało i twarz bez zmarszczek

Co to jest za?

Istnieje kilka powodów. Na przykład, że kobiety od trzydziestu do czterdziestki często występują niewielka do średniej wagi, niezależnie od tego, czy urodziły dzieci, czy nie. Wyjaśnienie jest proste, ponieważ w tym wieku rozprzestrzeniaje się siedem stylu życia między obowiązkami zawodowymi a życiem osobistym. Tak więc wizyty w ośrodkach fitness przechodzą na drugi tor.

Jak schudnąć po przejściu? Obejrzyj wideo z kanału YouTube Welcome Fitness CZ.

Im starszy, tym gorzej

Wraz ze wzrostem wieku sytuacja jest jeszcze gorsza. „Większość powodów prowadzących do trudnej utraty wagi po 50 jest związana z przez insulinooporność, co powoduje dysfunkcję metaboliczną ”, mówi dietetyk Kimberly Gomer z Miami, USA. Insulinooporność ma miejsce, gdy twoje ciało nie reaguje już na insulinę hormonalną. To pomaga utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Rezultatem jest zwykle przyrost masy ciała. Dzieje się tak po menopauzie i niedoczynności tarczycy (choroba tarczycy, która nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów i prowadzi do braku energii).

Jak schudnąć po 50.

Kluczem do utraty wagi po pięćdziesięciu jest uzyskanie spójnych nawyków, które należy zachować. „Skoncentruj się na postępach, a nie perfekcji” – dodaje dietedolog Gomerová. I wymyślimy pewne porady ekspertów.

Ćwiczenie aerobowe = ruch

Nie musisz szukać ćwiczeń grupowych z trenerem w dziedzinie zamieszkania i nie wyzdrowieć kilka razy w tygodniu. Istotą sportu o nazwie Aerobics jest zwiększenie tętna. Dlatego wystarczy dać miejsce w swoim życiu zwykłe spacery, pływanie lub zacząć tańczyć w domu przed lustrem. Spróbuj pomyśleć, czy chcesz zacząć działać powoli. Wszystko to jest aerobikiem. Jest to ruch, który pomoże ciału dostosować się do nowego stanu metabolicznego poprzez zwiększenie spalania tłuszczu AI poprawy oporności na insulinę. Pięć dni w tygodniu po co najmniej 30 minutach. I regularnie, nie dlatego, że przestajesz po tygodniu, nigdzie się nie poszedł.

Zapomnij o słodkich

Zacznij unikać rafinowanego cukru, ogranicz słodycze i wypieki. Nie od razu, rób to stopniowo. Z własnego doświadczenia wiem, że kiedy pomijam cukier z dnia na dzień, przestań wyrównać kawę, rezygnuję z wszystkich deserów i deserów, jestem natychmiast zirytowany i nie reaguję odpowiednio na niektóre sugestie.

Wyszukaj żywność z błonnikiem

Włókno jest kluczem do regulacji poziomu cukru we krwi i zapobiegania insulinooporności. Jednocześnie służy jako doskonałe źródło odżywiania „dobrych” bakterii w jelitach. Żywność o bogatej w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, owies, fasola oraz niektóre warzywa i owoce, mogą również służyć jako danie główne i dobrze nasycone bez przytłaczania ciała większą liczbą kalorii. Włókno jest również sprzedawane w aptekach i niektórych sklepach z aptekami w torbie. Wymieszaj go z wodą i pij przed każdym posiłkiem.

Z dala od alkoholu

Alkohol nie ma wartości odżywczej, w przeciwieństwie do jedzenia i jest obciążony kaloriami. I nie musi być słodki, więc rozwiązaniem nie jest wymiana ulubionego szkła na wódkę. Nie, nie, nie pieprzysz tego ciała.

Zacznij ćwiczyć

Trening siłowy ma znaczący wpływ na metabolizm i doskonale spala tłuszcze. Wysiłek fizyczny –
Ćwiczenia siłowe to sposób na tworzenie mięśni. Nie jest konieczne zatrudnienie osobistego trenera i Brblata, że ​​osiem tysięcy koron na dziesięć lekcji jest za dużo i ile rzeczy można było za to kupić. Idź po pokój. Jeśli nie masz tylko kilometra hantli w domu i nie chcesz w nich inwestować, zacznij powoli, ale głównie co najmniej trzy razy w tygodniu, ćwicz z własną wagą.

Sieci społecznościowe Wpisz YouTube i Instagram są pełne filmów z własnymi ćwiczeniami wagowymi. Jeśli chodzi o to, na samym początku nie musisz kupować maty ani odzieży sportowej. Przed przybyciem paczki uciekniesz nawet tydzień, kiedy możesz rozpocząć utratę masy ciała. I nie ma nic do poczekać, od 50 roku życia nie dotrzesz już do niższej liczby, podczas gdy w starszym wieku zbliżasz się każdej minucie. I nie zapominaj o tym, co napisaliśmy we wstępie – bądź cierpliwy i zdeterminowany.

Okno pani Součková

Z wysokością 170 cm, kiedyś ważyłem 72 kilogramy. Niewiele. Zjadłem to, co lubiłem, zdecydowanie nie unikałem koktajli ani wina. Mój reżim ruchu polegał na chodzeniu do samochodu, który nakazałem pracować, gdzie siedziałem za monitor przez dziesięć godzin i wynalazłem kampanie marketingowe. W tym czasie endokrynolog zdiagnozował mi również hipofunkcję tarczycy (opisałem w artykule, to wspomniany niedoczynność tarczycy), wyjaśniając codzienne ogromne zmęczenie. Słodziłem kawę białym cukrem i mogłem pobić po słodkich.

Kiedy nie mogłem już na siebie patrzeć, stopniowo rozpocząłem wszystkie wskazówki dotyczące utraty wagi, które doradzili eksperci i które opisałem w artykule. Zacząłem się bardziej poruszać, zacząłem pracować na rowerze, całkowicie zapróciłem ciasta z diety i pominąłem całe jedzenie w glutenu. I nie, nie było łatwo zrezygnować z pizzy. I tak, trudno było zdobyć pizzę z ciasta bez glutenu. I to było i jest drogie. Wiesz, nadal kosztuje kilka kromek chleba bezglutenowego trzy razy więcej niż cały bochenek chleba pszenicy. Trwałam wszystko. Waga zaczęła się zmniejszać, ciało zaczęło się tworzyć. Dodałem sport – bieganie, który naprawdę podobał mi się AI ze względu na znacznie niższą wagę stawów, które nie musiały już nosić moich oryginalnych 72 kilogramów, ale tylko 60. Czułem się świetnie i zwróciłem się do mnie. To, co odwrócili, dosłownie pobiegli za mną. Powtarzam więc: to możliwe, po prostu musisz naprawdę chcieć.

Źródła: www. WomensHealthmag.com